12 avantages pour la santé du canotage et de l'aviron

Les avantages pour la santé de l'exercice et du temps passé à l'extérieur sont bien documentés. Cependant, certaines activités sportives comme le jogging, la marche rapide et la danse peuvent entraîner des douleurs aux genoux et aux articulations chez certaines personnes.

Cela signifie-t-il que si vous souffrez de cette douleur, vous avez une excuse parfaite pour vous asseoir sur le canapé et vous gaver de Netflix toute la journée ? Malheureusement, ce n'est pas une excuse suffisante, car vous pouvez essayer des activités à faible impact comme le canotage et l'aviron et obtenir les mêmes bienfaits pour la santé que vous attendez de tout autre exercice.

Le site Web australien sur la santé, BetterHealth.com, répertorie certaines des avantages de la pagaie et de l'aviron, y compris l'amélioration de la forme cardiovasculaire, de la force musculaire, de la force du torse et des jambes, et la réduction du risque d'usure des articulations et des tissus.

Dans le même ordre d'idées, l'American Psychology Association observe, "... l'exposition à la nature a été associée à une foule d'avantages, notamment une meilleure attention, une diminution du stress et une meilleure humeur."

Cet article est pour vous si vous cherchez une activité amusante qui ne surchargera pas votre corps. Nous nous concentrerons sur les avantages pour la santé physique et mentale du canotage et de l'aviron. L'article se termine en examinant l'importance de la sécurité et en s'assurant que vous avez toujours le bon équipement de pagaie et d'aviron.

Le mélange de l'aviron et de la pagaie

Même si les termes sont souvent utilisés comme synonymes, le canotage et l'aviron sont deux sports nautiques différents qui partagent des similitudes. Par exemple, les activités sportives sont similaires en ce sens que les participants sont assis dans un vaisseau étroit propulsé en poussant et en tirant une lame immergée dans l'eau.

La principale différence entre les deux sports est qu'en pagayant, le bateau est propulsé dans la direction à laquelle fait face le pagayeur. En aviron, le navire est propulsé dans la direction opposée à celle de la plupart des rameurs. Une seule personne à l'arrière fait face à la direction dans laquelle le navire se déplace.

Plongeons directement dans 12 des avantages de l'aviron et du canotage.

1. Gestion du poids

Gestion du poids

Selon aux Centers for Disease Control and Prevention, "De 1999-2000 à 2017-mars 2020, la prévalence de l'obésité aux États-Unis est passée de 30,5% à 41,9%." La même source ajoute : "Dans le même temps, la prévalence de l'obésité sévère est passée de 4,7% à 9,2%."

Les chiffres ci-dessus indiquent qu'il est nécessaire que plus d'Américains sortent et perdent ces kilos en trop. Magazine de pagaie suggère, "Si vous pagayez dur et faites du kayak un bon entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories par heure."

2. Amélioration de la santé cardiovasculaire

En règle générale, la santé physique d'un individu est évaluée par son niveau de forme physique et sa capacité à effectuer confortablement des activités que les personnes moins en forme peuvent trouver épuisantes, comme monter des escaliers ou porter des objets lourds.

Selon à Medical News Today, "L'augmentation de l'endurance cardiorespiratoire améliore l'absorption d'oxygène dans les poumons et le cœur et peut aider une personne à maintenir une activité physique plus longtemps."

La capacité à soutenir des activités intenses est une indication de l'endurance cardiorespiratoire. Cependant, cette endurance n'est pas gratuite ; vous devez entraîner votre corps.

Si vous avez du mal à trouver une activité amusante pour améliorer votre santé cardiovasculaire, pourquoi ne pas essayer de pagayer ou de ramer ? Néanmoins, il est essentiel de ne pas oublier de sortir de votre zone de confort car les résultats dépendront de la distance que vous êtes prêt à mettre.

3. Améliore l'endurance

Healthline.com définit endurance comme "... la capacité mentale et physique de maintenir une activité pendant une longue période." La même source note que l'endurance "n'est pas une composante de la forme physique, mais c'est le résultat de devenir plus en forme".

Si vous êtes impliqué dans le canotage et l'aviron, vous devenez plus en forme. Cela signifie que vous aurez la capacité mentale et physique de soutenir vos autres exercices, ce qui vous rendra plus sain.

4. Protège les articulations

Si d'autres exercices physiques blessent vos articulations, vous pouvez adopter des activités à faible impact comme l'aviron et le canotage.

La nature à faible impact de ces activités signifie qu'elles peuvent être pratiquées par tous les groupes d'âge. Parce qu'ils peuvent être exécutés à différents niveaux d'intensité, ils attirent également les personnes qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure.

5. Prévient des conditions comme le diabète

Écrivant pour Everydayhealth.com, Alisha Fetters cite le docteur en médecine et professeur d'endocrinologie, de diabète et de métabolisme, Rasa Kazlauskaite, qui dit, "Les avantages à long terme de l'exercice sur la glycémie et la santé de l'insuline sont incontestables."

Les exercices physiques, le canotage et l'aviron peuvent aider à réduire la glycémie. Lorsque vous pagayez ou ramez, votre corps a besoin de plus d'énergie pour terminer l'activité. Cette énergie provient du glucose (principalement du sucre) stocké dans votre corps.

Mais quel est le lien entre le glucose et le diabète ? Selon to Medical News Aujourd'hui, le diabète est exacerbé par trop de sucre dans le corps. La même source ajoute : « Les sucres ajoutés sont des glucides raffinés et le corps les absorbe rapidement dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner un pic de glycémie.

6. Active la vitamine D

paddling and rowing allow facilitating the production of vitamin D

Les vitamines ont des fonctions importantes dans le corps. Par exemple, l'Institut national sur le vieillissement Remarques, "Certaines vitamines vous aident à résister aux infections et à garder vos nerfs en bonne santé, tandis que d'autres peuvent aider votre corps à tirer de l'énergie de la nourriture ou aider votre sang à coaguler correctement."

L'une des vitamines essentielles dont votre corps a besoin est la vitamine D, produite lorsque vous êtes exposé au soleil. Healthline.com listes certains avantages de la vitamine D, notamment la réduction du risque de certaines maladies, la réduction du risque de maladie cardiaque, le soutien de la santé immunitaire et la solidité des os.

Comme les activités se déroulent à l'extérieur, le canotage et l'aviron vous permettent de passer du temps au soleil, ce qui facilite la production de vitamine D.

7. Améliore la santé mentale générale

Demandez à n'importe qui qui a déjà pratiqué une activité comme le kayak, et il vous dira qu'il se sent mieux et plus léger par la suite. En termes de course à pied, vous entendrez des gens parler de l'euphorie d'un coureur. Mais d'où vient ce sentiment ?

La Clinique Mayo a le réponse: "L'activité physique peut aider à augmenter la production des neurotransmetteurs de bien-être de votre cerveau, appelés endorphines." Donc, si vous voulez plus de ce sentiment, obtenez votre kayak et glacière et dirigez-vous vers les eaux les plus proches.

8. Réduit le stress

Le guide des activités que vous pouvez faire à l'une des plus grandes chutes d'eau du monde, VictoriaFalls-Guide.net, suggère que le kayak peut être perçu comme une méditation en ce sens qu'il vous permet de vous concentrer uniquement sur vos mouvements.

L'idée que les activités impliquant la nature, comme le canotage et l'aviron, atténuent le stress est soutenue par Luisa Rivera de Yale Environment 360, une publication de la Yale School of Environment. Elle écrit, "Un nombre croissant de recherches souligne les effets bénéfiques de l'exposition au monde naturel sur la santé, réduisant le stress et favorisant la guérison."

9. Améliore l'estime de soi

Il est difficile d'imaginer comment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, de la gestion du poids, de la santé mentale, de l'apparence physique et du système immunitaire pourrait ne pas stimuler l'estime de soi.

La clinique Mayo explique pourquoi l'amélioration amour propre est généralement bon pour votre bien-être physique et mental :

Cela te fait:

  • Assertif lorsque vous expliquez vos opinions et vos besoins.
  • Confiant dans vos décisions concernant votre santé.
  • Établissez des relations honnêtes et sûres, réduisant la probabilité que vous restiez dans des relations malsaines.
  • Ayez des attentes réalistes et soyez moins susceptible d'être trop dur avec vous-même et les autres.
  • Devenez plus résilient et capable de mieux gérer les situations stressantes.

10. Améliore les fonctions cognitives et mentales

Une étude publiée par l'International Journal of Environmental Research and Public Health conclut, "... faire du sport... influence positivement les fonctions cognitives et émotionnelles."

Le Département de l'administration locale, des sports et des industries culturelles de l'Australie-Occidentale est également parvenu à la même conclusion. Ce Remarques que l'activité physique stimule la capacité de raisonnement, la concentration, le comportement et la mémoire.

Le même département affirme que lorsque les adultes et les enfants participent à des activités physiques comme le canotage et l'aviron, le flux sanguin vers le cortex du cerveau augmente. C'est la partie du cerveau associée à la résolution de problèmes et à la mémoire.

11. Conduit à un meilleur sommeil

Nous avons déjà indiqué que le canotage et l'aviron peuvent améliorer votre état de santé général et votre estime de soi et réduire le stress. Tous ces ingrédients sont cruciaux pour un meilleur sommeil.

Le site d'information sur la santé WorldHealthNet.com reconnaît que les activités physiques comme l'aviron aident à produire des substances chimiques de bien-être appelées endorphines. Le site ajoute : « Les endorphines aident à lutter contre l'insomnie et vous aident à mieux dormir ; ils agissent comme des relaxants naturels et des analgésiques.

12. Facilite la guérison chez les survivants du cancer

UN étude publié par l'International Journal of Environmental Research and Public Health visant à déterminer si un programme d'entraînement à l'aviron améliore la forme physique et la composition corporelle des femmes survivantes d'un cancer du sein.

L'étude a conclu que l'entraînement à l'aviron "... est capable d'apporter des améliorations dans tous les aspects de la condition physique et de la fonction cardiaque pendant le stress, ainsi que dans les paramètres anthropométriques tels que la masse grasse et maigre".

Sécurité et équipement approprié

Safety and Proper Equipment When Paddling and Rowing

 

Comme toutes les autres activités physiques, pagayer et ramer peuvent être dangereux si les mesures de sécurité ne sont pas respectées et si le bon équipement n'est pas utilisé.

Lorsque vous pagayez ou ramez, vous devez toujours porter un gilet de sauvetage. Cela aiderait si vous transportiez un téléphone portable dans une pochette étanche. Une balise de localisation personnelle (PLB) avec GPS fixée à votre gilet de sauvetage peut faciliter votre localisation en cas d'urgence.

L'instance dirigeante nationale du sport de l'aviron aux États-Unis, USRowing.org, dispose d'un politique sur les attentes en matière de sécurité pour concevoir un programme de sécurité à l'aviron. L'organisation conseille aux individus et aux organisations de disposer de procédures pour répondre aux urgences.

USRowing.org souligne également l'importance d'apprendre à nager si vous participez à des activités nautiques.

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