12 beneficios para la salud de remar y remar

Los beneficios para la salud del ejercicio y pasar tiempo al aire libre están bien documentados. Sin embargo, algunas actividades deportivas como trotar, caminar a paso ligero y bailar pueden provocar dolor en las rodillas y las articulaciones de algunas personas.

¿Significa esto que si sufres de este dolor, tienes una excusa perfecta para sentarte en el sofá y ver Netflix todo el día? Desafortunadamente, esta no es una excusa suficientemente buena porque puede probar actividades de bajo impacto como remar y remar y obtener los mismos beneficios para la salud que esperaría de cualquier otro ejercicio.

El sitio web de salud de Australia, BetterHealth.com, enumera algunos de los beneficios de remo y remo, incluida la mejora de la aptitud cardiovascular, la fuerza muscular, la fuerza del torso y las piernas, y la reducción del riesgo de desgaste de las articulaciones y los tejidos.

En la misma línea, la Asociación Estadounidense de Psicología observa, "... la exposición a la naturaleza se ha relacionado con una serie de beneficios, que incluyen una mejor atención, menor estrés, [y] un mejor estado de ánimo".

Este artículo es para ti si buscas una actividad divertida que no sobrecargue tu cuerpo. Nos centraremos en los beneficios para la salud física y mental de remar y remar. El artículo termina analizando la importancia de la seguridad y asegurándose de que siempre tenga la equipo de remo y remo.

La confusión de remo y remo

Aunque los términos a menudo se usan como sinónimos, el remo y el remo son dos deportes acuáticos diferentes que comparten similitudes. Por ejemplo, las actividades deportivas son similares en el sentido de que los participantes se sientan en una embarcación estrecha impulsada empujando y tirando de una pala sumergida en el agua.

La principal diferencia entre los dos deportes es que, al remar, la embarcación se impulsa hacia la dirección en la que mira el remero. En el remo, la embarcación es impulsada en dirección opuesta a la que enfrentan la mayoría de los remeros. Solo una persona en la parte trasera mira en la dirección en la que se mueve la embarcación.

Sumerjámonos directamente en 12 de los beneficios de remar y remar.

1. Control de peso

De acuerdo a a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, "Desde 1999-2000 hasta 2017-marzo de 2020, la prevalencia de obesidad en EE. UU. aumentó de 30,51 TP2T a 41,91 TP2T". La misma fuente agrega: “Durante el mismo tiempo, la prevalencia de obesidad severa aumentó de 4.7% a 9.2%”.

Los números anteriores indican que existe la necesidad de que más estadounidenses salgan y pierdan esos kilos de más. Revista de remo sugiere, "Si estás remando fuerte y haciendo del kayak un buen ejercicio, puedes quemar más de 400 calorías por hora".

2. Mejora de la salud cardiovascular

En general, la salud física de una persona se evalúa por su nivel de condición física y su capacidad para realizar cómodamente actividades que las personas menos en forma pueden encontrar extenuantes, como subir escaleras o cargar cosas pesadas.

De acuerdo a a Medical News Today, "El aumento de la resistencia cardiorrespiratoria mejora la absorción de oxígeno en los pulmones y el corazón y puede ayudar a una persona a mantener la actividad física durante más tiempo".

La capacidad para mantener actividades extenuantes es una indicación de la resistencia cardiorrespiratoria. Sin embargo, esta resistencia no es gratis; debes entrenar tu cuerpo.

Si te cuesta encontrar una actividad divertida para mejorar tu salud cardiovascular, ¿por qué no intentas remar o remar? No obstante, es vital recordar salir de tu zona de confort porque los resultados dependerán de cuánto estés dispuesto a poner.

3. Mejora la resistencia

Healthline.com define aguante como “…la capacidad mental y física para mantener una actividad durante un período prolongado”. La misma fuente señala que la resistencia “no es un componente de la aptitud física, sino el resultado de estar en mejor forma”.

Si estás involucrado en remar y remar, te vuelves más en forma. Esto significa que tendrá la capacidad mental y física para mantener sus otros ejercicios, lo que resultará en una persona más saludable.

4. Protege las articulaciones

Si otros ejercicios físicos dañan las articulaciones, puede optar por actividades de bajo impacto como remar y remar.

La naturaleza de bajo impacto de estas actividades significa que pueden ser realizadas por todos los grupos de edad. Debido a que se pueden realizar en diferentes niveles de intensidad, también atraen a las personas que se recuperan de una enfermedad o lesión.

5. Previene condiciones como la diabetes

Al escribir para Everydayhealth.com, Alisha Fetters cita a la doctora en medicina y profesora de endocrinología, diabetes y metabolismo, Rasa Kazlauskaite, quien dice, “Los beneficios a largo plazo del ejercicio sobre el azúcar en la sangre y la salud de la insulina son incuestionables”.

Los ejercicios físicos, el paddle y el remo pueden ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. Mientras remas o remas, tu cuerpo necesita más energía para completar la actividad. Esa energía proviene de la glucosa (principalmente del azúcar) almacenada en su cuerpo.

Pero, ¿cuál es el vínculo entre la glucosa y la diabetes? De acuerdo a to Medical News Hoy en día, la diabetes se ve exacerbada por el exceso de azúcar en el cuerpo. La misma fuente agrega: “Los azúcares agregados son carbohidratos refinados y el cuerpo los absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto puede resultar en un pico de azúcar en la sangre”.

6. Activa la vitamina D

Las vitaminas tienen funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento notas, “Algunas vitaminas lo ayudan a resistir las infecciones y a mantener sus nervios sanos, mientras que otras pueden ayudar a su cuerpo a obtener energía de los alimentos o ayudar a que su sangre se coagule correctamente”.

Una de las vitaminas esenciales que tu cuerpo necesita es la vitamina D, que se produce cuando te expones a la luz solar. Healthline.com liza algunos beneficios de la vitamina D, incluida la reducción del riesgo de ciertas enfermedades, la reducción del potencial de enfermedades cardíacas, el apoyo a la salud inmunológica y huesos fuertes.

Como las actividades se realizan al aire libre, el remo y el remo te permiten pasar un rato al sol, facilitando la producción de vitamina D.

7. Mejora la salud mental general

Pregúntele a cualquier persona que alguna vez haya estado involucrada en una actividad como el kayak, y le dirán que se sienten mejor y más ligeros después. En términos de correr, escuchará a la gente hablar sobre la euforia de un corredor. Pero, ¿de dónde viene este sentimiento?

La Clínica Mayo tiene la responder: “La actividad física puede ayudar a aumentar la producción de neurotransmisores para sentirse bien en el cerebro, llamados endorfinas”. Entonces, si quieres más de ese sentimiento, obtén tu kayac y nevera portátil y dirígete a las aguas más cercanas.

8. Reduce el estrés

La guía de actividades que puedes hacer en una de las cascadas más grandes del mundo, VictoriaFalls-Guide.net, sugiere que el kayak puede percibirse como meditación en el sentido de que te permite concentrarte únicamente en tus movimientos.

Luisa Rivera de Yale Environment 360, una publicación de la Escuela de Medio Ambiente de Yale, apoya la idea de que las actividades relacionadas con la naturaleza, como remar y remar, alivian el estrés. Ella escribe, "Un creciente cuerpo de investigación apunta a los efectos beneficiosos que la exposición al mundo natural tiene sobre la salud, reduciendo el estrés y promoviendo la curación".

9. Mejora la autoestima

Es difícil imaginar cómo la mejora de la salud cardiovascular, el control del peso, la salud mental, la apariencia física y el sistema inmunológico podrían fallar en aumentar la autoestima.

La Clínica Mayo explica por qué mejoró autoestima es generalmente bueno para su bienestar físico y mental:

Te hace:

• Asertivo al explicar sus opiniones y necesidades.
• Confiado en sus decisiones sobre su salud.
• Establezca relaciones honestas y seguras, reduciendo la probabilidad de que permanezca en relaciones poco saludables.
• Tenga expectativas realistas y sea menos probable que sea demasiado duro consigo mismo y con los demás.
• Vuélvete más resistente y capaz de lidiar mejor con situaciones estresantes.

10. Mejora las funciones cognitivas y mentales

Un estudio publicado por el International Journal of Environmental Research and Public Health concluye, “…practicar deportes… influye positivamente en las funciones cognitivas y emocionales”.

El Departamento de Gobierno Local, Deportes e Industrias Culturales de Australia Occidental también llegó a la misma conclusión. Eso notas que la actividad física aumenta la capacidad de razonamiento, la concentración, el comportamiento y la memoria.

El mismo departamento dice que cuando tanto los adultos como los niños participan en actividades físicas como remar y remar, aumenta el flujo de sangre a la corteza cerebral. Esta es la parte del cerebro asociada con la resolución de problemas y la memoria.

11. Conduce a un mejor sueño

Ya hemos indicado que el remo y el remo pueden mejorar tu salud general y tu autoestima y reducir el estrés. Todos estos son ingredientes cruciales para dormir mejor.

El sitio web de información de salud WorldHealthNet.com reconoce que las actividades físicas como el remo ayudan a producir sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas. El sitio agrega: “Las endorfinas ayudan con el insomnio y te ayudan a dormir mejor; actúan como relajantes y analgésicos naturales”.

12. Facilita la curación entre los sobrevivientes de cáncer

A estudiar publicado por International Journal of Environmental Research and Public Health tuvo como objetivo determinar si un programa de entrenamiento de remo mejora la condición física y la composición corporal en mujeres sobrevivientes de cáncer de mama.

El estudio concluyó que el entrenamiento de remo "... es capaz de generar mejoras en todos los aspectos de la condición física y la función cardíaca durante el estrés, así como en parámetros antropométricos como la masa grasa y magra".

Seguridad y equipo adecuado

 

Como todas las demás actividades físicas, remar y remar pueden ser peligrosos si no se siguen las precauciones de seguridad y no se utiliza el equipo adecuado.

Al remar o remar, siempre debe usar un chaleco salvavidas. Ayudaría si llevara un teléfono móvil en una bolsa impermeable. Una baliza de localización personal (PLB) con GPS conectado a su chaleco salvavidas puede facilitar su ubicación en caso de una emergencia.

El organismo rector nacional para el deporte del remo en los EE. UU., USRowing.org, tiene una amplia política de expectativas de seguridad para diseñar un programa de seguridad en el remo. La organización informa que los individuos y las organizaciones deben tener procedimientos para responder a emergencias.

USRowing.org también enfatiza la importancia de aprender a nadar si participa en alguna actividad acuática.