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12 beneficios del remo para la salud

Los beneficios para la salud de hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre están bien documentados. Sin embargo, algunas actividades deportivas como correr, caminar a paso ligero y bailar pueden provocar dolor de rodillas y articulaciones a determinadas personas.

¿Significa esto que, si sufres este dolor, tienes una excusa perfecta para sentarte en el sofá y darte un atracón de Netflix todo el día? Por desgracia, no es excusa suficiente, porque puedes probar actividades de bajo impacto como el remo y el remo y obtener los mismos beneficios para la salud que esperarías de cualquier otro ejercicio.

El sitio web australiano sobre salud BetterHealth.com enumera algunos de los beneficios de remar y remar, incluida la mejora de la forma cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia del torso y las piernas, y la reducción del riesgo de desgaste de articulaciones y tejidos.

En la misma línea, la Asociación Americana de Psicología observa"... la exposición a la naturaleza se ha relacionado con una serie de beneficios, como la mejora de la atención, la disminución del estrés [y] un mejor estado de ánimo".

Este artículo es para ti si buscas una actividad divertida que no sobrecargue tu cuerpo. Nos centraremos en los beneficios para la salud física y mental de remar y remar. El artículo termina con un repaso a la importancia de la seguridad y de asegurarse de que siempre se cuenta con el equipo adecuado. material de remo.

El lío del remo

Aunque los términos se utilizan a menudo como sinónimos, el remo y la pala son dos deportes acuáticos diferentes que comparten similitudes. Por ejemplo, las actividades deportivas se parecen en que los participantes se sientan en una embarcación estrecha impulsada por el empuje y arrastre de una pala sumergida en el agua.

La principal diferencia entre los dos deportes es que en el remo, la embarcación se propulsa hacia la dirección en la que se encuentra el remero. En el remo, la embarcación se propulsa en la dirección opuesta a la que mira la mayoría de los remeros. Sólo una persona en la parte trasera mira en la dirección en la que se mueve la embarcación.

Pasemos directamente a 12 de los beneficios del remo y el remo.

1. Gestión del peso

Según según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, "desde 1999 -2000 hasta 2017 -marzo de 2020, la prevalencia de la obesidad en EE.UU. aumentó de 30,5% a 41,9%". La misma fuente añade, "Durante el mismo tiempo, la prevalencia de obesidad severa aumentó de 4,7% a 9,2%."

Las cifras anteriores indican que es necesario que más estadounidenses salgan a la calle y pierdan esos kilos de más. Revista Paddling sugiere"Si remas con fuerza y haces del kayak un buen ejercicio, puedes quemar más de 400 calorías por hora".

2. Mejora de la salud cardiovascular

Por lo general, la salud física de una persona se evalúa por su forma física y su capacidad para realizar cómodamente actividades que a las personas menos en forma les resultan agotadoras, como subir escaleras o transportar objetos pesados.

Según a Medical News Today, "Aumentar la resistencia cardiorrespiratoria mejora la captación de oxígeno en los pulmones y el corazón y puede ayudar a una persona a mantener la actividad física durante más tiempo."

La capacidad de mantener actividades extenuantes es un indicio de la resistencia cardiorrespiratoria. Sin embargo, esta resistencia no es gratuita; hay que entrenar el cuerpo.

Si te cuesta encontrar una actividad divertida para mejorar tu salud cardiovascular, ¿por qué no pruebas con el remo o el remo? No obstante, es vital que recuerdes salir de tu zona de confort porque los resultados dependerán de lo que estés dispuesto a esforzarte.

3. Mejora la resistencia

Healthline.com define resistencia como "...la capacidad mental y física de mantener una actividad durante un largo periodo". La misma fuente señala que la resistencia "no es un componente de la forma física, sino el resultado de estar más en forma."

Si practicas remo y remo, estarás más en forma. Esto significa que tendrás la capacidad mental y física para mantener tus otros ejercicios, lo que se traduce en una persona más sana.

4. Protege las articulaciones

Si otros ejercicios físicos le dañan las articulaciones, puede optar por actividades de bajo impacto, como el remo y la pala.

La naturaleza de bajo impacto de estas actividades significa que pueden ser realizadas por todos los grupos de edad. Como pueden realizarse a distintos niveles de intensidad, también son atractivas para las personas que se recuperan de una enfermedad o lesión.

5. Previene enfermedades como la diabetes

En su artículo para Everydayhealth.com, Alisha Fetters cita a la doctora en medicina y profesora de endocrinología, diabetes y metabolismo, Rasa Kazlauskaite, que dice"Los beneficios a largo plazo del ejercicio sobre el azúcar en sangre y la salud de la insulina son incuestionables".

Los ejercicios físicos, como remar o remar a remo, pueden ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. Al remar o remar, el cuerpo necesita más energía para completar la actividad. Esa energía procede de la glucosa (sobre todo del azúcar) almacenada en tu cuerpo.

Pero, ¿cuál es la relación entre la glucosa y la diabetes? Según Según Medical News Today, la diabetes se agrava por un exceso de azúcar en el organismo. La misma fuente añade: "Los azúcares añadidos son hidratos de carbono refinados, y el cuerpo los absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto puede provocar un pico de azúcar en sangre".

6. Activa la vitamina D

Las vitaminas tienen importantes funciones en el organismo. Por ejemplo, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento notas"Algunas vitaminas te ayudan a resistir las infecciones y a mantener los nervios sanos, mientras que otras pueden ayudar a tu cuerpo a obtener energía de los alimentos o a que la sangre coagule correctamente".

Una de las vitaminas esenciales que necesita tu cuerpo es la vitamina D, que se produce cuando te expones a la luz solar. Healthline.com enumera algunos beneficios de la vitamina D, como la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades, la disminución de las posibilidades de sufrir cardiopatías, el apoyo a la salud inmunitaria y la fortaleza de los huesos.

Como las actividades se realizan al aire libre, remar y remar le permiten pasar algún tiempo al sol, lo que facilita la producción de vitamina D.

7. Mejora la salud mental general

Pregunte a cualquiera que haya practicado alguna vez una actividad como el piragüismo y le dirá que se siente mejor y más ligero después. En cuanto a correr, oirás a la gente hablar del subidón del corredor. Pero, ¿de dónde viene esta sensación?

La Clínica Mayo tiene la responder: "La actividad física puede ayudar a aumentar la producción de los neurotransmisores del bienestar cerebral, llamados endorfinas". Así que, si quieres sentirte mejor, ponte en marcha. kayak y nevera portátil y dirigirse a las aguas más cercanas.

8. Reduce el estrés

La guía de actividades que puede realizar en una de las mayores cataratas del mundo, VictoriaFalls-Guide.net, sugiere que el piragüismo puede percibirse como meditación, ya que permite concentrarse únicamente en los movimientos.

La idea de que las actividades relacionadas con la naturaleza, como remar o remar a remo, alivian el estrés cuenta con el apoyo de Luisa Rivera, de Yale Environment 360, una publicación de la Facultad de Medio Ambiente de Yale. Ella escribe"Cada vez son más las investigaciones que apuntan a los efectos beneficiosos que la exposición al mundo natural tiene sobre la salud, reduciendo el estrés y favoreciendo la curación".

9. Mejora la autoestima

Es difícil imaginar cómo la mejora de la salud cardiovascular, el control del peso, la salud mental, el aspecto físico y el sistema inmunitario podrían no aumentar la autoestima.

La Clínica Mayo explica por qué ha mejorado autoestima suele ser bueno para el bienestar físico y mental:

Te hace:

  • Asertivo cuando explica sus opiniones y necesidades.
  • Confíe en sus decisiones sobre su salud.
  • Establecer relaciones honestas y seguras, reduciendo la probabilidad de permanecer en relaciones insanas.
  • Tenga expectativas realistas y sea menos propenso a ser demasiado duro consigo mismo y con los demás.
  • Ser más resistente y capaz de afrontar mejor las situaciones estresantes.

10. Mejora las funciones cognitivas y mentales

Un estudio publicado por la revista International Journal of Environmental Research and Public Health concluye"...practicar deporte... influye positivamente en las funciones cognitivas y emocionales".

El Departamento de Administración Local, Deportes e Industrias Culturales de Australia Occidental también llegó a la misma conclusión. En notas que la actividad física aumenta la capacidad de razonamiento, la concentración, el comportamiento y la memoria.

El mismo departamento afirma que cuando tanto adultos como niños participan en actividades físicas como remar y remar a remo, aumenta el flujo sanguíneo a la corteza cerebral. Esta es la parte del cerebro asociada a la resolución de problemas y la memoria.

11. Mejora el sueño

Ya hemos indicado que remar y remar pueden mejorar tu salud general y tu autoestima y reducir el estrés. Todos estos son ingredientes cruciales para dormir mejor.

El sitio web de información sanitaria WorldHealthNet.com reconoce que las actividades físicas como el remo ayudan a producir unas sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas. El sitio añade: "Las endorfinas ayudan con el insomnio y a dormir mejor; actúan como relajantes y analgésicos naturales."

12. Facilitar la curación de los supervivientes de cáncer

estudiar publicado por la revista International Journal of Environmental Research and Public Health pretendía determinar si un programa de entrenamiento de remo mejora la forma física y la composición corporal en mujeres supervivientes de cáncer de mama.

El estudio concluyó que el entrenamiento de remo "...es capaz de producir mejoras en todos los aspectos de la forma física y la función cardiaca durante el esfuerzo, así como en parámetros antropométricos como la masa grasa y magra".

Seguridad y equipamiento adecuado

Como todas las demás actividades físicas, el remo y el remo pueden ser peligrosos si no se adoptan las precauciones de seguridad y no se utiliza el equipo adecuado.

Al remar o remar a remo, debes llevar siempre un chaleco salvavidas. Sería útil que llevaras un teléfono móvil en una funda impermeable. Una baliza localizadora personal (PLB) con GPS sujeta a tu chaleco salvavidas puede facilitar tu localización en caso de emergencia.

El organismo nacional que rige el deporte del remo en EE.UU., USRowing.org, cuenta con una completa política de expectativas de seguridad para diseñar un programa de seguridad en el remo. La organización aconseja que las personas y las organizaciones dispongan de procedimientos para responder a las emergencias.

USRowing.org también hace hincapié en la importancia de aprender a nadar si se participa en cualquier actividad acuática.

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