12 gesundheitliche Vorteile des Paddelns und Ruderns

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und Zeit im Freien sind gut dokumentiert. Einige sportliche Aktivitäten wie Joggen, zügiges Gehen und Tanzen können jedoch bei bestimmten Menschen zu schmerzenden Knien und Gelenken führen.

Bedeutet das, dass Sie, wenn Sie unter diesen Schmerzen leiden, eine perfekte Entschuldigung haben, um auf der Couch zu sitzen und den ganzen Tag Netflix zu spielen? Leider ist dies keine gute Ausrede, denn Sie können sanfte Aktivitäten wie Paddeln und Rudern ausprobieren und die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen, die Sie von jeder anderen Übung erwarten würden.

Die australische Gesundheitswebsite BetterHealth.com listet einige der Gesundheitsthemen auf Vorteile des Paddelns und Ruderns, einschließlich einer verbesserten kardiovaskulären Fitness, Muskelkraft, Rumpf- und Beinkraft und einem verringerten Risiko von Verschleiß an Gelenken und Geweben.

In die gleiche Richtung geht die American Psychology Association beobachtet, „… der Kontakt mit der Natur wurde mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter verbesserte Aufmerksamkeit, weniger Stress und [und] bessere Laune.“

Dieser Artikel ist für Sie, wenn Sie nach einer unterhaltsamen Aktivität suchen, die Ihren Körper nicht überfordert. Wir werden uns auf die körperlichen und geistigen Vorteile des Paddelns und Ruderns konzentrieren. Der Artikel endet mit einem Blick auf die Bedeutung der Sicherheit und der Gewährleistung, dass Sie immer die richtigen haben Paddel- und Ruderausrüstung.

Die Ruder- und Paddelverwechslung

Auch wenn die Begriffe oft synonym verwendet werden, sind Paddeln und Rudern zwei unterschiedliche Wassersportarten, die Gemeinsamkeiten aufweisen. Zum Beispiel ähneln sich die sportlichen Aktivitäten darin, dass die Teilnehmer in einem schmalen Gefäß sitzen, das durch Drücken und Ziehen einer in Wasser getauchten Klinge angetrieben wird.

Der Hauptunterschied zwischen den beiden Sportarten besteht darin, dass das Schiff beim Paddeln in die Richtung angetrieben wird, in die der Paddler blickt. Beim Rudern wird das Schiff in die entgegengesetzte Richtung angetrieben, in die die meisten Ruderer schauen. Nur eine Person hinten blickt in Fahrtrichtung des Schiffes.

Lassen Sie uns direkt in 12 der Vorteile des Ruderns und Paddelns eintauchen.

1. Gewichtsmanagement

Nach an die Centers for Disease Control and Prevention: „Von 1999 – 2000 bis 2017 – März 2020 stieg die Prävalenz von Fettleibigkeit in den USA von 30,51 TP2T auf 41,91 TP2 T.“ Dieselbe Quelle fügt hinzu: „Während der gleichen Zeit stieg die Prävalenz schwerer Fettleibigkeit von 4,71 TP2T auf 9,21 TP2T.“

Die obigen Zahlen zeigen, dass mehr Amerikaner benötigt werden, um rauszukommen und diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Paddel Magazin schlägt vor, „Wenn Sie hart paddeln und Kajakfahren zu einem guten Training machen, können Sie bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.“

2. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit

Im Allgemeinen wird die körperliche Gesundheit einer Person anhand ihres Fitnessniveaus und ihrer Fähigkeit beurteilt, Aktivitäten bequem auszuführen, die weniger fitte Personen möglicherweise als anstrengend empfinden, wie z. B. Treppensteigen oder das Tragen schwerer Gegenstände.

Nach gegenüber Medical News Today: „Eine Steigerung der kardiorespiratorischen Ausdauer verbessert die Sauerstoffaufnahme in Lunge und Herz und kann einer Person helfen, ihre körperliche Aktivität länger aufrechtzuerhalten.“

Die Fähigkeit, anstrengende Aktivitäten auszuhalten, ist ein Hinweis auf die kardiorespiratorische Ausdauer. Diese Ausdauer gibt es jedoch nicht umsonst; Du musst deinen Körper trainieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine lustige Aktivität zu finden, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, warum versuchen Sie es nicht mit Paddeln oder Rudern? Nichtsdestotrotz ist es wichtig, daran zu denken, Ihre Komfortzone zu verlassen, da die Ergebnisse davon abhängen, wie weit Sie bereit sind, sich zu engagieren.

3. Verbessert die Ausdauer

Healthline.com definiert Durchhaltevermögen als „…die geistige und körperliche Fähigkeit, eine Aktivität über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.“ Dieselbe Quelle stellt fest, dass Ausdauer „kein Bestandteil der körperlichen Fitness ist, sondern das Ergebnis davon, fitter zu werden“.

Wer sich mit Paddeln und Rudern beschäftigt, wird fitter. Dies bedeutet, dass Sie die geistige und körperliche Fähigkeit haben werden, Ihre anderen Übungen aufrechtzuerhalten, was zu einem gesünderen Sie führt.

4. Schützt Gelenke

Wenn andere körperliche Übungen Ihre Gelenke verletzen, können Sie Aktivitäten mit geringer Belastung wie Rudern und Paddeln durchführen.

Die geringen Auswirkungen dieser Aktivitäten bedeuten, dass sie von allen Altersgruppen durchgeführt werden können. Da sie in unterschiedlichen Intensitätsstufen durchgeführt werden können, sprechen sie auch Menschen an, die sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen.

5. Verhindert Erkrankungen wie Diabetes

Alisha Fetters schreibt für Everydayhealth.com und zitiert die Ärztin und Professorin für Endokrinologie, Diabetes und Stoffwechsel, Rasa Kazlauskaite, die sagt, „Die langfristigen Vorteile von Bewegung für die Blutzucker- und Insulingesundheit sind unbestreitbar.“

Körperliche Übungen, Paddeln und Rudern können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Während Sie paddeln oder rudern, benötigt Ihr Körper mehr Energie, um die Aktivität abzuschließen. Diese Energie stammt aus der Glukose (hauptsächlich aus Zucker), die in Ihrem Körper gespeichert ist.

Aber was ist die Verbindung zwischen Glukose und Diabetes? Nach to Medical News Heutzutage wird Diabetes durch zu viel Zucker im Körper verschlimmert. Dieselbe Quelle fügt hinzu: „Zugesetzter Zucker ist raffinierte Kohlenhydrate, und der Körper nimmt sie schnell in den Blutkreislauf auf. Dies kann zu einem Blutzuckeranstieg führen.“

6. Aktiviert Vitamin D

Vitamine haben wichtige Funktionen im Körper. Zum Beispiel das National Institute on Aging Anmerkungen, „Einige Vitamine helfen Ihnen, Infektionen zu widerstehen und Ihre Nerven gesund zu halten, während andere Ihrem Körper helfen können, Energie aus der Nahrung zu gewinnen oder Ihrem Blutgerinnsel zu helfen.“

Eines der essentiellen Vitamine, die Ihr Körper benötigt, ist Vitamin D, das produziert wird, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind. Healthline.com Listen Einige Vorteile von Vitamin D, einschließlich der Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten, der Verringerung des Potenzials für Herzerkrankungen, der Unterstützung der Immungesundheit und starker Knochen.

Da die Aktivitäten im Freien stattfinden, können Sie beim Paddeln und Rudern etwas Zeit in der Sonne verbringen und die Produktion von Vitamin D fördern.

7. Verbessert die allgemeine psychische Gesundheit

Fragen Sie jemanden, der jemals an einer Aktivität wie Kajakfahren teilgenommen hat, und er wird Ihnen sagen, dass er sich danach besser und leichter fühlt. In Bezug auf das Laufen werden Sie Leute über ein Läuferhoch sprechen hören. Aber woher kommt dieses Gefühl?

Die Mayo-Klinik hat die Antworten: „Körperliche Aktivität kann helfen, die Produktion der Wohlfühl-Neurotransmitter Ihres Gehirns, Endorphine genannt, anzukurbeln.“ Also, wenn Sie mehr von diesem Gefühl wollen, holen Sie sich Ihr Kajak und Kühlbox und begeben Sie sich zum nächsten Gewässer.

8. Reduziert Stress

Der Leitfaden für Aktivitäten, die Sie an einem der größten Wasserfälle der Welt unternehmen können, VictoriaFalls-Guide.net, schlägt vor dass Kajakfahren als Meditation empfunden werden kann, da es Ihnen erlaubt, sich ausschließlich auf Ihre Bewegungen zu konzentrieren.

Die Idee, dass Aktivitäten in der Natur wie Paddeln und Rudern Stress abbauen, wird von Luisa Rivera von Yale Environment 360, einer Veröffentlichung der Yale School of Environment, unterstützt. Sie schreibt, „Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen weist auf die positiven Auswirkungen hin, die der Kontakt mit der Natur auf die Gesundheit hat, Stress abzubauen und die Heilung zu fördern.“

9. Verbessert das Selbstwertgefühl

Es ist schwer vorstellbar, wie eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, Gewichtsmanagement, geistige Gesundheit, körperliche Erscheinung und Immunsystem das Selbstwertgefühl nicht steigern können.

Die Mayo-Klinik erklärt, warum verbessert Selbstachtung ist allgemein gut für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden:

Es macht dich:

• Durchsetzungsfähig, wenn Sie Ihre Meinungen und Bedürfnisse darlegen.
• Vertrauen in Ihre Entscheidungen über Ihre Gesundheit.
• Bauen Sie ehrliche und sichere Beziehungen auf und reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in ungesunden Beziehungen bleiben.
• Haben Sie realistische Erwartungen und seien Sie weniger wahrscheinlich zu hart zu sich selbst und anderen.
• Sie werden widerstandsfähiger und können Stresssituationen besser bewältigen.

10. Verbessert die kognitiven und mentalen Funktionen

Eine vom International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie schließt, „… Sport zu treiben … beeinflusst kognitive und emotionale Funktionen positiv.“

Zu diesem Schluss kam auch das westaustralische Ministerium für Kommunalverwaltung, Sport und Kulturwirtschaft. Es Anmerkungen dass körperliche Aktivität das Denkvermögen, die Konzentration, das Verhalten und das Gedächtnis fördert.

Dieselbe Abteilung sagt, dass, wenn sowohl Erwachsene als auch Kinder an körperlichen Aktivitäten wie Paddeln und Rudern teilnehmen, der Blutfluss zum Kortex des Gehirns zunimmt. Dies ist der Teil des Gehirns, der mit Problemlösung und Gedächtnis verbunden ist.

11. Führt zu besserem Schlaf

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Paddeln und Rudern Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl verbessern und Stress abbauen können. All dies sind entscheidende Zutaten für einen besseren Schlaf.

Die Website für Gesundheitsinformationen WorldHealthNet.com anerkennt dass körperliche Aktivitäten wie Rudern dabei helfen, Wohlfühlchemikalien namens Endorphine zu produzieren. Die Seite fügt hinzu: „Endorphine helfen bei Schlaflosigkeit und helfen Ihnen, besser zu schlafen; sie wirken als natürliche Entspannungs- und Schmerzmittel.“

12. Erleichtert die Heilung unter Krebsüberlebenden

EIN lernen veröffentlicht vom International Journal of Environmental Research and Public Health, zielte darauf ab, festzustellen, ob ein Rudertrainingsprogramm die körperliche Fitness und Körperzusammensetzung bei weiblichen Überlebenden von Brustkrebs verbessert.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Rudertraining „… in der Lage ist, Verbesserungen in allen Aspekten der körperlichen Fitness und Herzfunktion unter Stress sowie in anthropometrischen Parametern wie Fett- und Magermasse zu bewirken.“

Sicherheit und richtige Ausrüstung

 

Wie alle anderen körperlichen Aktivitäten kann Paddeln und Rudern gefährlich sein, wenn die Sicherheitsvorkehrungen nicht eingehalten werden und nicht die richtige Ausrüstung verwendet wird.

Beim Paddeln oder Rudern müssen Sie immer eine Schwimmweste tragen. Es wäre hilfreich, wenn Sie ein Mobiltelefon in einer wasserdichten Tasche mit sich führen würden. Ein Personal Locator Beacon (PLB) mit GPS, das an Ihrer Schwimmweste angebracht ist, kann es Ihnen im Notfall erleichtern, Sie zu lokalisieren.

Der nationale Dachverband für den Rudersport in den USA, USRowing.org, hat eine umfassende Richtlinie zu Sicherheitserwartungen für die Gestaltung eines Rudersicherheitsprogramms. Die Organisation empfiehlt, dass Einzelpersonen und Organisationen über Verfahren zur Reaktion auf Notfälle verfügen sollten.

USRowing.org betont auch, wie wichtig es ist, schwimmen zu lernen, wenn Sie an irgendwelchen Wasseraktivitäten teilnehmen.