12 hälsofördelar med paddling och rodd

Hälsofördelarna med träning och att vistas utomhus är väl dokumenterade. Vissa sportaktiviteter som jogging, snabba promenader och dans kan dock leda till smärtsamma knän och leder för vissa personer.

Betyder detta att om du lider av denna smärta har du en perfekt ursäkt för att sitta i soffan och hetsa Netflix hela dagen? Tyvärr är detta inte en tillräckligt bra ursäkt eftersom du kan prova aktiviteter med låg effekt som paddling och rodd och få samma hälsofördelar som du kan förvänta dig av någon annan träning.

Den australiska hälsowebbplatsen, BetterHealth.com, listar några av hälsan förmåner paddling och rodd, inklusive förbättrad kardiovaskulär kondition, muskelstyrka, bål- och benstyrka och minskad risk för slitage på leder och vävnader.

I samma veva, American Psychology Association observerar, "... exponering för naturen har kopplats till en mängd fördelar, inklusive förbättrad uppmärksamhet, lägre stress, [och] bättre humör."

Den här artikeln är för dig om du letar efter en rolig aktivitet som inte kommer att överanstränga din kropp. Vi kommer att fokusera på de fysiska och psykiska hälsofördelarna med paddling och rodd. Artikeln avslutas med att titta på vikten av säkerhet och se till att du alltid har rätt paddling och roddutrustning.

Rodd- och paddlingsmixen

Även om termerna ofta används synonymt är paddling och rodd två olika vattensporter som delar likheter. Till exempel liknar sportaktiviteterna genom att deltagarna sitter i ett smalt kärl som drivs genom att trycka och dra ett blad nedsänkt i vatten.

Den största skillnaden mellan de två sporterna är att vid paddling drivs fartyget i den riktning som paddlaren vänder mot. Vid rodd drivs fartyget i motsatt riktning från den som de flesta roddare möter. Endast en person längst bak är vänd mot den riktning som fartyget rör sig i.

Låt oss dyka rakt in i 12 av fördelarna med rodd och paddling.

1. Vikthantering

Enligt till Centers for Disease Control and Prevention, "Från 1999 –2000 till och med 2017 – mars 2020 ökade fetmaprevalensen i USA från 30,5% till 41,9%." Samma källa tillägger, "Under samma tid ökade förekomsten av svår fetma från 4,7% till 9,2%."

Siffrorna ovan visar att det finns ett behov av att fler amerikaner tar sig ut och går ner de extra kilona. Paddlingstidning föreslår, "Om du paddlar hårt och gör kajakpaddling till ett bra träningspass, kan du bränna uppemot 400 kalorier per timme."

2. Förbättrad kardiovaskulär hälsa

Generellt sett bedöms en individs fysiska hälsa av deras konditionsnivå och förmåga att bekvämt utföra aktiviteter som mindre vältränade personer kan tycka är ansträngande, såsom att gå i trappor eller bära tunga saker.

Enligt till Medical News Today, "Ökad kardiorespiratorisk uthållighet förbättrar syreupptagningen i lungorna och hjärtat och kan hjälpa en person att hålla fysisk aktivitet längre."

Förmågan att upprätthålla ansträngande aktiviteter är en indikation på kardiorespiratorisk uthållighet. Denna uthållighet kommer dock inte gratis; du måste träna din kropp.

Om du kämpar för att hitta en rolig aktivitet för att förbättra din kardiovaskulära hälsa, varför testar du inte att paddla eller ro? Icke desto mindre är det viktigt att komma ihåg att komma ur din komfortzon eftersom resultaten beror på hur långt du är villig att lägga in.

3. Förbättrar uthålligheten

Healthline.com definierar uthållighet som "...den mentala och fysiska förmågan att upprätthålla en aktivitet under en lång period." Samma källa noterar att uthållighet "inte är en del av fysisk kondition, men det är resultatet av att bli piggare."

Håller man på med paddling och rodd blir man piggare. Detta innebär att du kommer att ha den mentala och fysiska förmågan att hålla ut dina andra övningar, vilket resulterar i en friskare du.

4. Skyddar leder

Om andra fysiska övningar skadar dina leder, kan du anamma aktiviteter med låg effekt som rodd och paddling.

Dessa aktiviteters låga inverkan gör att de kan utföras av alla åldersgrupper. Eftersom de kan utföras på olika intensitetsnivåer, tilltalar de också personer som återhämtar sig från en sjukdom eller skada.

5. Förhindrar tillstånd som diabetes

Alisha Fetters skriver för Everydayhealth.com och citerar läkare och professor i endokrinologi, diabetes och metabolism, Rasa Kazlauskaite, som säger, "De långsiktiga fördelarna med träning på blodsockret och insulinhälsa är obestridliga."

Fysisk träning, paddling och rodd kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna. När du paddlar eller ror behöver din kropp mer energi för att slutföra aktiviteten. Den energin kommer från glukos (främst från socker) som lagras i din kropp.

Men vad är kopplingen mellan glukos och diabetes? Enligt till Medical News Idag förvärras diabetes av för mycket socker i kroppen. Samma källa tillägger: "Tillsatt socker är raffinerade kolhydrater, och kroppen absorberar dem snabbt i blodomloppet. Detta kan resultera i en blodsockerhöjning."

6. Aktiverar vitamin D

Vitaminer har viktiga funktioner i kroppen. Till exempel National Institute on Aging anteckningar, "Vissa vitaminer hjälper dig att motstå infektioner och hålla dina nerver friska, medan andra kan hjälpa din kropp att få energi från mat eller hjälpa ditt blod att koagulera ordentligt."

En av de viktiga vitaminerna din kropp behöver är vitamin D, som produceras när du utsätts för solljus. Healthline.com listor vissa fördelar med D-vitamin, inklusive att minska risken för vissa sjukdomar, minska risken för hjärtsjukdomar, stödja immunförsvaret och starka ben.

Eftersom aktiviteter äger rum utomhus ger paddling och rodd dig lite tid i solen, vilket underlättar produktionen av D-vitamin.

7. Förbättrar den allmänna mentala hälsan

Fråga någon som någonsin har varit involverad i en aktivitet som kajakpaddling, och de kommer att berätta att de känner sig bättre och lättare efteråt. När det gäller löpning kommer du att höra folk prata om en runner's high. Men var kommer denna känsla ifrån?

Mayo Clinic har svar: "Fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka produktionen av din hjärnas må bra signalsubstanser, kallade endorfiner." Så om du vill ha mer av den känslan, skaffa din kajak och kylbox och gå till närmaste vatten.

8. Minskar stress

Guiden till aktiviteter du kan göra vid ett av de största vattenfallen i världen, VictoriaFalls-Guide.net, föreslår att kajakpaddling kan uppfattas som meditation genom att det tillåter dig att enbart fokusera på dina rörelser.

Tanken att aktiviteter som involverar naturen, som paddling och rodd, lindrar stress stöds av Luisa Rivera från Yale Environment 360, en publikation från Yale School of Environment. Hon skriver, "En växande mängd forskning pekar på de gynnsamma effekter som exponering för den naturliga världen har på hälsan, minskar stress och främjar läkning."

9. Förbättrar självkänslan

Det är svårt att föreställa sig hur förbättrad kardiovaskulär hälsa, viktkontroll, mental hälsa, fysiskt utseende och immunförsvar kan misslyckas med att öka självkänslan.

Mayo Clinic förklarar varför förbättrats självkänsla är i allmänhet bra för ditt fysiska och psykiska välbefinnande:

Det gör dig:

• Säker när du förklarar dina åsikter och behov.
• Säker på dina beslut om din hälsa.
• Upprätta ärliga och säkra relationer, minska sannolikheten för att du kommer att stanna kvar i ohälsosamma relationer.
• Ha realistiska förväntningar och vara mindre benägna att vara för hård mot dig själv och andra.
• Bli mer motståndskraftig och kan bättre hantera stressiga situationer.

10. Förbättrar kognitiva och mentala funktioner

En studie publicerad av International Journal of Environmental Research and Public Health avslutar, "...att ägna sig åt sport ... påverkar positivt kognitiva och emotionella funktioner."

Western Australia Department of Local Government, Sport and Cultural Industries kom också fram till samma slutsats. Det anteckningar att fysisk aktivitet ökar resonemangsförmåga, koncentration, beteende och minne.

Samma avdelning säger att när både vuxna och barn deltar i fysiska aktiviteter som paddling och rodd ökar blodflödet till hjärnans cortex. Detta är den del av hjärnan som är förknippad med problemlösning och minne.

11. Leder till bättre sömn

Vi har redan indikerat att paddling och rodd kan förbättra din allmänna hälsa och självkänsla och minska stress. Allt detta är avgörande ingredienser för bättre sömn.

Hälsoinformationswebbplatsen WorldHealthNet.com erkänner att fysiska aktiviteter som rodd hjälper till att producera må-bra kemikalier som kallas endorfiner. Webbplatsen tillägger, "Endorfiner hjälper mot sömnlöshet och hjälper dig att sova bättre; de fungerar som naturliga avslappnande och smärtstillande medel.”

12. Underlättar helande bland canceröverlevande

A studie publicerad av International Journal of Environmental Research and Public Health som syftar till att avgöra om ett roddträningsprogram förbättrar fysisk kondition och kroppssammansättning hos kvinnor som överlever bröstcancer.

Studien drog slutsatsen att roddträning "...kan åstadkomma förbättringar i alla aspekter av fysisk kondition och hjärtfunktion under stress, såväl som i antropometriska parametrar som fett och mager massa."

Säkerhet och korrekt utrustning

 

Precis som alla andra fysiska aktiviteter kan paddling och rodd vara farligt om säkerhetsföreskrifterna inte följs och rätt utrustning inte används.

Vid paddling eller rodd ska du alltid ha flytväst på dig. Det skulle hjälpa om du bar en mobiltelefon i en vattentät påse. En personlig lokaliseringsfyr (PLB) med GPS fäst på din flytväst kan göra det lättare att lokalisera dig i händelse av en nödsituation.

Det nationella styrande organet för roddsporten i USA, USRowing.org, har en omfattande policy för säkerhetsförväntningar för att utforma ett roddsäkerhetsprogram. Organisationen rekommenderar att individer och organisationer bör ha rutiner för att reagera på nödsituationer.

USRowing.org betonar också vikten av att lära sig simma om du deltar i vattenaktiviteter.