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12 benefícios para a saúde da remada e do remo

Os benefícios para a saúde do exercício e de passar tempo ao ar livre estão bem documentados. No entanto, algumas actividades desportivas como o jogging, a caminhada rápida e a dança podem provocar dores nos joelhos e nas articulações de certas pessoas.

Quer isto dizer que, se sofre desta dor, tem uma desculpa perfeita para se sentar no sofá e passar o dia a ver Netflix? Infelizmente, esta não é uma desculpa suficientemente boa, porque pode experimentar actividades de baixo impacto, como remar e fazer remo, e obter os mesmos benefícios para a saúde que esperaria de qualquer outro exercício.

O sítio Web australiano dedicado à saúde, BetterHealth.com, enumera algumas das benefícios do remo, incluindo a melhoria da aptidão cardiovascular, da força muscular, da força do tronco e das pernas e a redução do risco de desgaste das articulações e dos tecidos.

Na mesma linha, a Associação Americana de Psicologia observaA exposição à natureza tem sido associada a uma série de benefícios, incluindo uma melhor atenção, menos stress e melhor humor.

Este artigo é para si se estiver à procura de uma atividade divertida que não sobrecarregue o seu corpo. Vamos centrar-nos nos benefícios para a saúde física e mental do remo e da remada. O artigo termina com uma análise da importância da segurança e de garantir que tem sempre o equipamento adequado. equipamento para remar e fazer remo.

A mistura de remo e remo

Embora os termos sejam muitas vezes utilizados como sinónimos, o remo e a remada são dois desportos aquáticos diferentes que partilham semelhanças. Por exemplo, as actividades desportivas são semelhantes na medida em que os participantes se sentam numa embarcação estreita movida por empurrar e puxar uma pá submersa na água.

A principal diferença entre os dois desportos é que, no remo, a embarcação é impulsionada na direção em que o remador se encontra. No remo, a embarcação é impulsionada na direção oposta à da maioria dos remadores. Apenas uma pessoa na parte de trás está virada para a direção em que a embarcação se desloca.

Vamos mergulhar diretamente em 12 dos benefícios do remo e da remada.

1. Controlo do peso

De acordo com Segundo os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, "de 1999-2000 a 2017-março de 2020, a prevalência da obesidade nos EUA aumentou de 30,5% para 41,9%". A mesma fonte acrescenta: "Durante o mesmo período, a prevalência da obesidade grave aumentou de 4,7% para 9,2%."

Os números acima indicam que há necessidade de mais americanos saírem à rua e perderem os quilos a mais. Revista Paddling sugereSe remar com força e fizer do caiaque um bom exercício físico, pode queimar mais de 400 calorias por hora".

2. Melhoria da saúde cardiovascular

Em geral, a saúde física de um indivíduo é avaliada pelo seu nível de aptidão física e pela sua capacidade de realizar confortavelmente actividades que os indivíduos menos aptos podem considerar extenuantes, como subir escadas ou carregar coisas pesadas.

De acordo com De acordo com o Medical News Today, "aumentar a resistência cardiorrespiratória melhora o consumo de oxigénio nos pulmões e no coração e pode ajudar uma pessoa a manter a atividade física durante mais tempo".

A capacidade de manter actividades extenuantes é uma indicação de resistência cardiorrespiratória. No entanto, esta resistência não vem de graça; é preciso treinar o corpo.

Se tem dificuldade em encontrar uma atividade divertida para melhorar a sua saúde cardiovascular, porque não experimenta remar ou fazer remo? No entanto, é fundamental lembrar-se de sair da sua zona de conforto, pois os resultados dependerão do esforço que estiver disposto a fazer.

3. Melhora a resistência

Healthline.com define resistência como "... a capacidade mental e física de manter uma atividade durante um longo período". A mesma fonte refere que a resistência "não é um componente da aptidão física, mas é o resultado de se tornar mais apto".

Se praticar remo, fica mais em forma. Isto significa que terá a capacidade mental e física para manter os seus outros exercícios, o que resulta numa pessoa mais saudável.

4. Protege as articulações

Se outros exercícios físicos prejudicam as suas articulações, pode optar por actividades de baixo impacto, como o remo e a remada.

A natureza de baixo impacto destas actividades significa que podem ser praticadas por todos os grupos etários. Uma vez que podem ser realizadas em diferentes níveis de intensidade, também são atractivas para as pessoas que estão a recuperar de uma doença ou lesão.

5. Previne doenças como a diabetes

No site Everydayhealth.com, Alisha Fetters cita a médica e professora de endocrinologia, diabetes e metabolismo, Rasa Kazlauskaite, que diz"Os benefícios a longo prazo do exercício físico para a saúde do açúcar no sangue e da insulina são inquestionáveis".

Os exercícios físicos, a remada e o remo podem ajudar a reduzir os níveis de glucose no sangue. Ao remar ou fazer remo, o corpo precisa de mais energia para completar a atividade. Essa energia provém da glucose (principalmente do açúcar) armazenada no corpo.

Mas qual é a relação entre a glicose e a diabetes? De acordo com Segundo o Medical News Today, a diabetes é exacerbada pelo excesso de açúcar no organismo. A mesma fonte acrescenta: "Os açúcares adicionados são hidratos de carbono refinados e o corpo absorve-os rapidamente na corrente sanguínea. Isto pode resultar num pico de açúcar no sangue".

6. Ativa a vitamina D

As vitaminas têm funções importantes no organismo. Por exemplo, o Instituto Nacional do Envelhecimento notas"Algumas vitaminas ajudam a resistir a infecções e a manter os nervos saudáveis, enquanto outras podem ajudar o corpo a obter energia dos alimentos ou a coagular o sangue corretamente."

Uma das vitaminas essenciais de que o seu corpo necessita é a vitamina D, produzida quando está exposto à luz solar. Healthline.com listas alguns benefícios da vitamina D, incluindo a redução do risco de certas doenças, a diminuição do potencial de doenças cardíacas, o apoio à saúde imunitária e ossos fortes.

Como as actividades se realizam ao ar livre, o remo e o remo permitem-lhe passar algum tempo ao sol, facilitando a produção de vitamina D.

7. Melhora a saúde mental geral

Pergunte a qualquer pessoa que já tenha participado numa atividade como o caiaque e ela dir-lhe-á que se sente melhor e mais leve depois. Em termos de corrida, ouvirá as pessoas falarem de uma sensação de bem-estar. Mas de onde é que vem esta sensação?

A Clínica Mayo tem o resposta: "A atividade física pode ajudar a aumentar a produção de neurotransmissores cerebrais de bem-estar, chamados endorfinas." Por isso, se quer mais dessa sensação, faça o seu caiaque e caixa frigorífica e dirigir-se para as águas mais próximas.

8. Reduz o stress

O guia de actividades que pode fazer numa das maiores quedas de água do mundo, VictoriaFalls-Guide.net, sugere que a canoagem pode ser entendida como uma meditação, na medida em que permite que nos concentremos apenas nos nossos movimentos.

A ideia de que as actividades que envolvem a natureza, como a remada e o remo, aliviam o stress é apoiada por Luisa Rivera da Yale Environment 360, uma publicação da Yale School of Environment. Ela escreve"Um número crescente de investigações aponta para os efeitos benéficos que a exposição ao mundo natural tem na saúde, reduzindo o stress e promovendo a cura."

9. Melhora a autoestima

É difícil imaginar como é que a melhoria da saúde cardiovascular, do controlo do peso, da saúde mental, da aparência física e do sistema imunitário pode não aumentar a autoestima.

A Clínica Mayo explica por que razão melhorou autoestima é geralmente bom para o seu bem-estar físico e mental:

Isso torna-o:

  • Assertivo quando expõe as suas opiniões e necessidades.
  • Confiante nas suas decisões sobre a sua saúde.
  • Estabelecer relações honestas e seguras, reduzindo a probabilidade de se manter em relações pouco saudáveis.
  • Ter expectativas realistas e ser menos suscetível de ser demasiado duro consigo próprio e com os outros.
  • Tornar-se mais resiliente e capaz de lidar melhor com situações de stress.

10. Melhora as funções cognitivas e mentais

Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health concluiA prática de desporto ... influencia positivamente as funções cognitivas e emocionais".

O Western Australia Department of Local Government, Sport, and Cultural Industries também chegou à mesma conclusão. Esta notas que a atividade física aumenta a capacidade de raciocínio, a concentração, o comportamento e a memória.

O mesmo departamento afirma que, quando adultos e crianças participam em actividades físicas como o remo, o fluxo sanguíneo para o córtex cerebral aumenta. Esta é a parte do cérebro associada à resolução de problemas e à memória.

11. Conduz a um sono melhor

Já referimos que a remada e o remo podem melhorar a saúde geral e a autoestima e reduzir o stress. Todos estes são ingredientes cruciais para um sono melhor.

O sítio Web de informação sobre saúde WorldHealthNet.com reconhece que actividades físicas como o remo ajudam a produzir substâncias químicas de bem-estar chamadas endorfinas. O site acrescenta: "As endorfinas ajudam a combater a insónia e a dormir melhor; actuam como relaxantes e analgésicos naturais".

12. Facilita a cura entre os sobreviventes de cancro

estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, teve como objetivo determinar se um programa de treino de remo melhora a aptidão física e a composição corporal em mulheres sobreviventes de cancro da mama.

O estudo concluiu que o treino de remo "... é capaz de melhorar todos os aspectos da aptidão física e da função cardíaca durante o stress, bem como os parâmetros antropométricos, como a massa gorda e a massa magra".

Segurança e equipamento adequado

Como todas as outras actividades físicas, o remo pode ser perigoso se não forem respeitadas as precauções de segurança e se não for utilizado o equipamento adequado.

Quando remar ou remar, deve usar sempre um colete salva-vidas. Seria útil levar um telemóvel numa bolsa impermeável. Uma baliza de localização pessoal (PLB) com GPS fixada ao colete salva-vidas pode facilitar a sua localização em caso de emergência.

O organismo nacional que rege o desporto do remo nos EUA, o USRowing.org, tem uma lista completa de política de expectativas de segurança para a conceção de um programa de segurança no remo. A organização aconselha que os indivíduos e as organizações devem ter procedimentos para responder a emergências.

O USRowing.org também sublinha a importância de aprender a nadar se participar em quaisquer actividades aquáticas.

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