12 benefícios para a saúde de remar e remar

Os benefícios para a saúde do exercício e do tempo ao ar livre estão bem documentados. No entanto, algumas atividades esportivas, como corrida, caminhada rápida e dança, podem resultar em joelhos e articulações doloridos para certas pessoas.

Isso significa que, se você sofre com essa dor, tem uma desculpa perfeita para sentar no sofá e assistir Netflix o dia todo? Infelizmente, esta não é uma desculpa boa o suficiente porque você pode tentar atividades de baixo impacto como remar e remar e obter os mesmos benefícios de saúde que você esperaria de qualquer outro exercício.

O site de saúde australiano, BetterHealth.com, lista alguns dos benefícios de remo e remo, incluindo melhor condicionamento cardiovascular, força muscular, força do tronco e das pernas e redução do risco de desgaste nas articulações e tecidos.

Na mesma linha, a Associação Americana de Psicologia observa, “… a exposição à natureza tem sido associada a uma série de benefícios, incluindo atenção aprimorada, menor estresse e melhor humor”.

Este artigo é para você que está procurando uma atividade divertida que não sobrecarregará seu corpo. Vamos nos concentrar nos benefícios para a saúde física e mental do remo e do remo. O artigo termina analisando a importância da segurança e garantindo que você sempre tenha as equipamento de remo e remo.

A mistura de remo e remo

Embora os termos sejam frequentemente usados como sinônimos, remo e remo são dois esportes aquáticos diferentes que compartilham semelhanças. Por exemplo, as atividades esportivas são semelhantes em que os participantes se sentam em uma embarcação estreita movida a empurrar e puxar uma lâmina submersa na água.

A principal diferença entre os dois esportes é que na remada, a embarcação é impulsionada na direção enfrentada pelo remador. No remo, a embarcação é impulsionada na direção oposta daquela enfrentada pela maioria dos remadores. Apenas uma pessoa na parte de trás está voltada para a direção em que a embarcação está se movendo.

Vamos mergulhar direto em 12 dos benefícios de remar e remar.

1. Controle de peso

Controle de peso

De acordo com para os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, “De 1999 a 2000 a 2017 a março de 2020, a prevalência de obesidade nos EUA aumentou de 30,5% para 41,9%”. A mesma fonte acrescenta: “Durante o mesmo tempo, a prevalência de obesidade grave aumentou de 4,7% para 9,2%”.

Os números acima indicam que há necessidade de mais americanos chegarem lá e perderem aqueles quilos extras. Revista de remo sugere, “Se você está remando com força e fazendo do caiaque um bom treino, pode queimar mais de 400 calorias por hora.”

2. Melhoria da saúde cardiovascular

Geralmente, a saúde física de um indivíduo é avaliada por seu nível de condicionamento físico e capacidade de realizar confortavelmente atividades que indivíduos menos aptos podem achar extenuantes, como subir escadas ou carregar coisas pesadas.

De acordo com to Medical News Today, “Aumentar a resistência cardiorrespiratória melhora a absorção de oxigênio nos pulmões e no coração e pode ajudar a pessoa a manter a atividade física por mais tempo”.

A capacidade de sustentar atividades extenuantes é uma indicação de resistência cardiorrespiratória. No entanto, essa resistência não vem de graça; você deve treinar seu corpo.

Se você luta para encontrar uma atividade divertida para melhorar sua saúde cardiovascular, por que não tenta remar ou remar? No entanto, é vital lembrar-se de sair da sua zona de conforto, porque os resultados dependerão de quão longe você está disposto a se dedicar.

3. Melhora a resistência

Healthline.com define energia como “… a capacidade mental e física de sustentar uma atividade por um longo período”. A mesma fonte observa que a resistência “não é um componente da aptidão física, mas é o resultado de se tornar mais apto”.

Se você está envolvido em remar e remar, você se torna mais apto. Isso significa que você terá a capacidade mental e física para sustentar seus outros exercícios, resultando em uma saúde mais saudável.

4. Protege as articulações

Se outros exercícios físicos machucam suas articulações, você pode adotar atividades de baixo impacto, como remar e remar.

A natureza de baixo impacto dessas atividades significa que elas podem ser feitas por todas as faixas etárias. Porque eles podem ser realizados em diferentes níveis de intensidade, eles também atraem pessoas em recuperação de uma doença ou lesão.

5. Previne condições como diabetes

Escrevendo para Everydayhealth.com, Alisha Fetters cita o médico e professor de endocrinologia, diabetes e metabolismo, Rasa Kazlauskaite, que diz, “Os benefícios a longo prazo do exercício sobre o açúcar no sangue e a saúde da insulina são inquestionáveis”.

Exercícios físicos, remo e remo podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue. Conforme você rema ou rema, seu corpo precisa de mais energia para completar a atividade. Essa energia vem da glicose (principalmente do açúcar) armazenada em seu corpo.

Mas qual é a ligação entre glicose e diabetes? De acordo com para Medical News Today, o diabetes é exacerbado pelo excesso de açúcar no corpo. A mesma fonte acrescenta: “Os açúcares adicionados são carboidratos refinados e o corpo os absorve rapidamente na corrente sanguínea. Isso pode resultar em um pico de açúcar no sangue.”

6. Ativa a vitamina D

paddling and rowing allow facilitating the production of vitamin D

As vitaminas têm funções importantes no organismo. Por exemplo, o Instituto Nacional do Envelhecimento notas, “Algumas vitaminas ajudam você a resistir a infecções e manter seus nervos saudáveis, enquanto outras podem ajudar seu corpo a obter energia dos alimentos ou ajudar seu sangue a coagular adequadamente”.

Uma das vitaminas essenciais que seu corpo precisa é a vitamina D, produzida quando você está exposto à luz solar. Healthline.com listas alguns benefícios da vitamina D, incluindo reduzir o risco de certas doenças, diminuir o potencial de doenças cardíacas, apoiar a saúde imunológica e ossos fortes.

Como as atividades acontecem ao ar livre, a remada e o remo permitem que você fique ao sol, facilitando a produção de vitamina D.

7. Melhora a saúde mental geral

Pergunte a qualquer pessoa que já esteve envolvida em uma atividade como caiaque, e eles lhe dirão que se sentirão melhor e mais leves depois. Em termos de corrida, você ouvirá as pessoas falando sobre a alta de um corredor. Mas de onde vem esse sentimento?

A Clínica Mayo tem a responda: “A atividade física pode ajudar a aumentar a produção dos neurotransmissores do bem-estar do seu cérebro, chamados endorfinas”. Então, se você quer mais desse sentimento, pegue seu caiaque e caixa térmica e vá para as águas mais próximas.

8. Reduz o Estresse

O guia de atividades que você pode fazer em uma das maiores cachoeiras do mundo, VictoriaFalls-Guide.net, sugere que o caiaque pode ser percebido como meditação, pois permite que você se concentre apenas em seus movimentos.

A ideia de que atividades envolvendo a natureza, como remar e remar, aliviam o estresse é apoiada por Luisa Rivera, da Yale Environment 360, uma publicação da Yale School of Environment. Ela escreve, “Um crescente corpo de pesquisas aponta para os efeitos benéficos que a exposição ao mundo natural tem na saúde, reduzindo o estresse e promovendo a cura”.

9. Melhora a Autoestima

É difícil imaginar como a melhoria da saúde cardiovascular, controle de peso, saúde mental, aparência física e sistema imunológico podem deixar de aumentar a auto-estima.

A Clínica Mayo explica por que auto estima geralmente é bom para o seu bem-estar físico e mental:

Isso faz você:

  • Assertivo quando você explica suas opiniões e necessidades.
  • Confiante em suas decisões sobre sua saúde.
  • Estabeleça relacionamentos honestos e seguros, reduzindo a probabilidade de você permanecer em relacionamentos não saudáveis.
  • Tenha expectativas realistas e seja menos provável que seja muito duro consigo mesmo e com os outros.
  • Torne-se mais resiliente e capaz de lidar melhor com situações estressantes.

10. Melhora as funções cognitivas e mentais

Um estudo publicado pelo International Journal of Environmental Research and Public Health conclui, “… a prática de esportes … influencia positivamente as funções cognitivas e emocionais.”

O Departamento de Governo Local, Esporte e Indústrias Culturais da Austrália Ocidental também chegou à mesma conclusão. Isto notas que a atividade física aumenta a capacidade de raciocínio, concentração, comportamento e memória.

O mesmo departamento diz que quando adultos e crianças participam de atividades físicas como remar e remar, o fluxo sanguíneo para o córtex cerebral aumenta. Esta é a parte do cérebro associada à resolução de problemas e à memória.

11. Leva a um sono melhor

Já indicamos que remar e remar podem melhorar sua saúde geral e autoestima e reduzir o estresse. Todos estes são ingredientes cruciais para um sono melhor.

O site de informações de saúde WorldHealthNet.com reconhece que atividades físicas como o remo ajudam a produzir substâncias químicas de bem-estar chamadas endorfinas. O site acrescenta: “As endorfinas ajudam na insônia e ajudam você a dormir melhor; eles agem como relaxantes naturais e analgésicos.”

12. Facilita a cura entre sobreviventes de câncer

UMA estudar publicado pelo International Journal of Environmental Research and Public Health teve como objetivo determinar se um programa de treinamento de remo melhora a aptidão física e a composição corporal em mulheres sobreviventes de câncer de mama.

O estudo concluiu que o treinamento de remo “… é capaz de trazer melhorias em todos os aspectos da aptidão física e da função cardíaca durante o estresse, bem como em parâmetros antropométricos, como gordura e massa magra”.

Segurança e Equipamentos Adequados

Safety and Proper Equipment When Paddling and Rowing

 

Como todas as outras atividades físicas, remar e remar podem ser perigosos se as precauções de segurança não forem seguidas e o equipamento correto não for usado.

Ao remar ou remar, você deve sempre usar um colete salva-vidas. Ajudaria se você carregasse um telefone celular em uma bolsa à prova d'água. Um sinalizador de localização pessoal (PLB) com GPS conectado ao seu colete salva-vidas pode facilitar a localização de você em caso de emergência.

O órgão regulador nacional para o esporte de remo nos Estados Unidos, USRowing.org, tem um abrangente política de expectativas de segurança para projetar um programa de segurança de remo. A organização aconselha que indivíduos e organizações devem ter procedimentos para responder a emergências.

USRowing.org também enfatiza a importância de aprender a nadar se você participar de qualquer atividade aquática.

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