12 gezondheidsvoordelen van peddelen en roeien

De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en tijd buitenshuis doorbrengen zijn goed gedocumenteerd. Sommige sportieve activiteiten, zoals joggen, stevig wandelen en dansen, kunnen bij bepaalde mensen echter leiden tot pijnlijke knieën en gewrichten.

Betekent dit dat als je last hebt van deze pijn, je een perfect excuus hebt om de hele dag op de bank te zitten en Netflix te binge? Helaas is dit geen goed excuus, omdat je activiteiten met een lage impact zoals peddelen en roeien kunt proberen en dezelfde gezondheidsvoordelen kunt krijgen die je van elke andere oefening zou verwachten.

De Australische gezondheidswebsite, BetterHealth.com, somt enkele gezondheidsproblemen op een uitkering van peddelen en roeien, inclusief verbeterde cardiovasculaire conditie, spierkracht, romp- en beenkracht, en verminderd risico op slijtage van gewrichten en weefsels.

In dezelfde geest heeft de American Psychology Association merkt op, "... blootstelling aan de natuur is in verband gebracht met een groot aantal voordelen, waaronder verbeterde aandacht, minder stress en een beter humeur."

Dit artikel is voor jou als je op zoek bent naar een leuke activiteit die je lichaam niet overbelast. We zullen ons concentreren op de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van peddelen en roeien. Het artikel eindigt door te kijken naar het belang van veiligheid en ervoor te zorgen dat u altijd over de juiste peddel- en roeiuitrusting.

De mix van roeien en peddelen

Hoewel de termen vaak als synoniemen worden gebruikt, zijn peddelen en roeien twee verschillende watersporten die overeenkomsten vertonen. De sportactiviteiten zijn bijvoorbeeld vergelijkbaar omdat deelnemers in een smal vaartuig zitten dat wordt aangedreven door een blad onder water te duwen en te trekken.

Het belangrijkste verschil tussen de twee sporten is dat bij het peddelen het vaartuig wordt voortgestuwd in de richting van de vaarder. Bij het roeien wordt het vaartuig voortgestuwd in de tegenovergestelde richting van die van de meeste roeiers. Slechts één persoon achterin kijkt in de richting waarin het vaartuig vaart.

Laten we meteen in 12 van de voordelen van roeien en peddelen duiken.

1. Gewichtsbeheersing

Volgens aan de Centers for Disease Control and Prevention: "Van 1999-2000 tot 2017-maart 2020 is de prevalentie van obesitas in de VS gestegen van 30.5% naar 41.9%." Dezelfde bron voegt toe: "In dezelfde tijd nam de prevalentie van ernstige obesitas toe van 4,7% naar 9,2%."

De bovenstaande cijfers geven aan dat er behoefte is aan meer Amerikanen om eropuit te gaan en die extra kilo's kwijt te raken. Peddelen Magazine suggereert, "Als je hard peddelt en kajakken tot een goede training maakt, kun je tot 400 calorieën per uur verbranden."

2. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

Over het algemeen wordt de fysieke gezondheid van een persoon beoordeeld aan de hand van zijn of haar conditie en het vermogen om comfortabel activiteiten uit te voeren die minder fitte personen inspannend kunnen vinden, zoals traplopen of zware spullen dragen.

Volgens naar Medical News Today: "Verhoging van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbetert de zuurstofopname in de longen en het hart en kan een persoon helpen om langer lichamelijk actief te blijven."

Het vermogen om inspannende activiteiten vol te houden is een indicatie van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Dit uithoudingsvermogen is echter niet gratis; je moet je lichaam trainen.

Als je moeite hebt om een leuke activiteit te vinden om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, waarom probeer je dan niet peddelen of roeien? Desalniettemin is het van vitaal belang om te onthouden dat je uit je comfortzone moet komen, omdat de resultaten afhangen van hoe ver je bereid bent erin te gaan.

3. Verbetert het uithoudingsvermogen

Healthline.com definieert weerstand als "... het mentale en fysieke vermogen om een activiteit voor een lange periode vol te houden." Dezelfde bron merkt op dat uithoudingsvermogen "geen onderdeel is van fysieke fitheid, maar het resultaat is van fitter worden."

Als je bezig bent met peddelen en roeien, word je fitter. Dit betekent dat je het mentale en fysieke vermogen hebt om je andere oefeningen vol te houden, wat resulteert in een gezondere jij.

4. Beschermt gewrichten

Als andere fysieke oefeningen uw gewrichten pijn doen, kunt u activiteiten met een lage impact omarmen, zoals roeien en peddelen.

Omdat deze activiteiten weinig impact hebben, kunnen ze door alle leeftijdsgroepen worden gedaan. Omdat ze op verschillende intensiteitsniveaus kunnen worden uitgevoerd, spreken ze ook mensen aan die herstellen van een ziekte of blessure.

5. Voorkomt aandoeningen zoals diabetes

Alisha Fetters, die schrijft voor Doctor's Ask.com, citeert de arts en hoogleraar endocrinologie, diabetes en metabolisme, Rasa Kazlauskaite, die zegt, "De langetermijnvoordelen van lichaamsbeweging op de bloedsuikerspiegel en de insulinegezondheid zijn onbetwistbaar."

Lichaamsbeweging, peddelen en roeien kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Terwijl je peddelt of roeit, heeft je lichaam meer energie nodig om de activiteit te voltooien. Die energie komt van de glucose (meestal van suiker) die in je lichaam is opgeslagen.

Maar wat is het verband tussen glucose en diabetes? Volgens to Medical News Today, diabetes wordt verergerd door te veel suiker in het lichaam. Dezelfde bron voegt eraan toe: "Toegevoegde suikers zijn geraffineerde koolhydraten en het lichaam neemt ze snel op in de bloedbaan. Dit kan leiden tot een bloedsuikerpiek.”

6. Activeert vitamine D

Vitaminen hebben belangrijke functies in het lichaam. Bijvoorbeeld het National Institute on Aging notities, "Sommige vitamines helpen je infecties te weerstaan en je zenuwen gezond te houden, terwijl andere je lichaam kunnen helpen energie uit voedsel te halen of je bloed goed te laten stollen."

Een van de essentiële vitamines die je lichaam nodig heeft, is vitamine D, dat wordt aangemaakt als je wordt blootgesteld aan zonlicht. Healthline.com lijsten enkele voordelen van vitamine D, waaronder het verminderen van het risico op bepaalde ziekten, het verlagen van de kans op hartaandoeningen, het ondersteunen van de gezondheid van het immuunsysteem en sterke botten.

Omdat activiteiten buiten plaatsvinden, kun je met peddelen en roeien wat tijd in de zon doorbrengen, waardoor de aanmaak van vitamine D wordt vergemakkelijkt.

7. Verbetert de algemene geestelijke gezondheid

Vraag iemand die ooit een activiteit als kajakken heeft ondernomen, en ze zullen je vertellen dat ze zich daarna beter en lichter voelen. Op het gebied van hardlopen hoor je mensen praten over een runner's high. Maar waar komt dit gevoel vandaan?

De Mayo Clinic heeft de antwoorden: "Fysieke activiteit kan helpen de productie van de feel-good neurotransmitters in je hersenen, endorfines genaamd, op te drijven." Dus, als je meer van dat gevoel wilt, koop dan je kajakken en koelbox en ga naar de dichtstbijzijnde wateren.

8. Vermindert stress

De gids voor activiteiten die u kunt doen bij een van de grootste watervallen ter wereld, VictoriaFalls-Guide.net, suggereert dat kajakken kan worden gezien als meditatie omdat het je in staat stelt je alleen op je bewegingen te concentreren.

Het idee dat activiteiten waarbij de natuur betrokken is, zoals peddelen en roeien, stress verlichten, wordt ondersteund door Luisa Rivera van Yale Environment 360, een publicatie van de Yale School of Environment. Zij schrijft, "Een groeiend aantal onderzoeken wijst op de gunstige effecten die blootstelling aan de natuurlijke wereld heeft op de gezondheid, het verminderen van stress en het bevorderen van genezing."

9. Verbetert het zelfrespect

Het is moeilijk voor te stellen hoe een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gewichtsbeheersing, mentale gezondheid, fysieke verschijning en immuunsysteem het zelfrespect niet zouden kunnen vergroten.

De Mayo Clinic legt uit waarom verbeterd zelfvertrouwen is over het algemeen goed voor uw lichamelijke en geestelijke welzijn:

Het maakt je:

• Assertief wanneer u uw mening en behoeften uiteenzet.
• Vertrouwen in uw beslissingen over uw gezondheid.
• Bouw eerlijke en veilige relaties op, waardoor de kans kleiner wordt dat u in ongezonde relaties blijft.
• Heb realistische verwachtingen en wees minder snel te streng voor jezelf en anderen.
• Weerbaarder worden en beter kunnen omgaan met stressvolle situaties.

10. Verbetert cognitieve en mentale functies

Een studie gepubliceerd door het International Journal of Environmental Research and Public Health concludeert, "... sporten ... heeft een positieve invloed op cognitieve en emotionele functies."

Het Western Australia Department of Local Government, Sport, and Cultural Industries kwam ook tot dezelfde conclusie. Het notities dat fysieke activiteit het redeneervermogen, de concentratie, het gedrag en het geheugen verbetert.

Dezelfde afdeling zegt dat wanneer zowel volwassenen als kinderen deelnemen aan fysieke activiteiten zoals peddelen en roeien, de bloedtoevoer naar de hersenschors toeneemt. Dit is het deel van de hersenen dat wordt geassocieerd met het oplossen van problemen en het geheugen.

11. Leidt tot betere slaap

We hebben al aangegeven dat peddelen en roeien je algemene gezondheid en zelfrespect kan verbeteren en stress kan verminderen. Dit zijn allemaal cruciale ingrediënten voor een betere nachtrust.

De gezondheidsinformatiewebsite WorldHealthNet.com erkent dat fysieke activiteiten zoals roeien helpen om feel-good chemicaliën te produceren die endorfines worden genoemd. De site voegt eraan toe: "Endorfines helpen bij slapeloosheid en helpen je om beter te slapen; ze werken als natuurlijke relaxanten en pijnstillers.”

12. Vergemakkelijkt genezing bij overlevenden van kanker

EEN studie gepubliceerd door het International Journal of Environmental Research and Public Health, bedoeld om te bepalen of een roeitrainingsprogramma de fysieke fitheid en lichaamssamenstelling verbetert bij vrouwen die borstkanker hebben overleefd.

De studie concludeerde dat roeitraining "... in staat is om verbeteringen teweeg te brengen in alle aspecten van fysieke fitheid en hartfunctie tijdens stress, evenals in antropometrische parameters zoals vet en vetvrije massa."

Veiligheid en juiste uitrusting

 

Net als alle andere fysieke activiteiten, kunnen peddelen en roeien gevaarlijk zijn als de veiligheidsmaatregelen niet worden nageleefd en de juiste uitrusting niet wordt gebruikt.

Bij het peddelen of roeien moet u altijd een reddingsvest dragen. Het zou helpen als u een mobiele telefoon in een waterdicht zakje bij u had. Een personal locator beacon (PLB) met GPS bevestigd aan uw reddingsvest kan het gemakkelijker maken om u te lokaliseren in geval van nood.

Het nationale bestuursorgaan voor de roeisport in de VS, USRowing.org, heeft een uitgebreide veiligheidsverwachtingen beleid voor het ontwerpen van een roeiveiligheidsprogramma. De organisatie adviseert dat individuen en organisaties procedures moeten hebben voor het reageren op noodsituaties.

USRowing.org benadrukt ook hoe belangrijk het is om te leren zwemmen als je deelneemt aan wateractiviteiten.