12 benefici per la salute della pagaiata e del canottaggio

I benefici per la salute dell'esercizio e del tempo trascorso all'aria aperta sono ben documentati. Tuttavia, alcune attività sportive come il jogging, la camminata veloce e la danza possono causare dolori alle ginocchia e alle articolazioni per alcune persone.

Questo significa che se soffri di questo dolore, hai una scusa perfetta per sederti sul divano e abbuffarti di Netflix tutto il giorno? Sfortunatamente, questa non è una scusa sufficiente perché puoi provare attività a basso impatto come la pagaiata e il canottaggio e ottenere gli stessi benefici per la salute che ti aspetteresti da qualsiasi altro esercizio.

Il sito web sanitario australiano, BetterHealth.com, elenca alcuni dei problemi di salute benefici della pagaiata e del canottaggio, compreso il miglioramento della forma fisica cardiovascolare, della forza muscolare, del busto e delle gambe e la riduzione del rischio di usura su articolazioni e tessuti.

Allo stesso modo, l'American Psychology Association osserva, "... l'esposizione alla natura è stata collegata a una serie di benefici, tra cui una maggiore attenzione, minore stress e [e] umore migliore".

Questo articolo è per te se stai cercando un'attività divertente che non sovraccarichi il tuo corpo. Ci concentreremo sui benefici per la salute fisica e mentale della pagaiata e del canottaggio. L'articolo termina esaminando l'importanza della sicurezza e assicurandosi di avere sempre il giusto attrezzatura per pagaia e canottaggio.

Il mix di canottaggio e pagaiata

Anche se i termini sono spesso usati come sinonimi, la pagaiata e il canottaggio sono due diversi sport acquatici che condividono somiglianze. Ad esempio, le attività sportive sono simili in quanto i partecipanti siedono in una nave stretta alimentata spingendo e tirando una lama immersa nell'acqua.

La principale differenza tra i due sport è che nella pagaiata, la nave è spinta nella direzione affrontata dal canoista. Nel canottaggio, la nave è spinta nella direzione opposta a quella affrontata dalla maggior parte dei vogatori. Solo una persona sul retro è rivolta nella direzione in cui si sta muovendo la nave.

Immergiamoci subito in 12 dei vantaggi del canottaggio e della pagaiata.

1. Controllo del peso

Controllo del peso

Secondo ai Centers for Disease Control and Prevention, "Dal 1999-2000 al 2017-marzo 2020, la prevalenza dell'obesità negli Stati Uniti è aumentata da 30,5% a 41,9%". La stessa fonte aggiunge: "Nello stesso periodo, la prevalenza dell'obesità grave è aumentata da 4,7% a 9,2%".

I numeri sopra indicano che c'è bisogno di più americani per uscire e perdere quei chili in più. Rivista di pagaiata suggerisce, "Se stai pagaiando duramente e stai facendo del kayak un buon allenamento, puoi bruciare fino a 400 calorie all'ora".

2. Miglioramento della salute cardiovascolare

In generale, la salute fisica di un individuo è valutata dal suo livello di forma fisica e dalla capacità di svolgere comodamente attività che le persone meno in forma possono trovare faticose come salire le scale o trasportare oggetti pesanti.

Secondo a Medical News Today, "L'aumento della resistenza cardiorespiratoria migliora l'assorbimento di ossigeno nei polmoni e nel cuore e può aiutare una persona a sostenere l'attività fisica più a lungo".

La capacità di sostenere attività faticose è indice di resistenza cardiorespiratoria. Tuttavia, questa resistenza non è gratuita; devi allenare il tuo corpo.

Se fai fatica a trovare un'attività divertente per migliorare la tua salute cardiovascolare, perché non provi a remare oa remare? Tuttavia, è fondamentale ricordare di uscire dalla tua zona di comfort perché i risultati dipenderanno da quanto sei disposto a impegnarti.

3. Migliora la resistenza

Healthline.com definisce resistenza come "... la capacità mentale e fisica di sostenere un'attività per un lungo periodo". La stessa fonte osserva che la resistenza "non è una componente della forma fisica, ma è il risultato di diventare più in forma".

Se sei coinvolto nella pagaiata e nel canottaggio, diventi più in forma. Ciò significa che avrai la capacità mentale e fisica di sostenere i tuoi altri esercizi, risultando in un te più sano.

4. Protegge le articolazioni

Se altri esercizi fisici fanno male alle articolazioni, puoi abbracciare attività a basso impatto come il canottaggio e la pagaiata.

La natura a basso impatto di queste attività significa che possono essere svolte da tutte le fasce d'età. Poiché possono essere eseguiti a diversi livelli di intensità, fanno appello anche alle persone che si stanno riprendendo da una malattia o da un infortunio.

5. Previene condizioni come il diabete

Scrivendo per Everydayhealth.com, Alisha Fetters cita il medico e professore di endocrinologia, diabete e metabolismo, Rasa Kazlauskaite, che dice, "I benefici a lungo termine dell'esercizio sulla salute della glicemia e dell'insulina sono indiscutibili".

Gli esercizi fisici, la pagaiata e il canottaggio possono aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Mentre remi o remi, il tuo corpo ha bisogno di più energia per completare l'attività. Quell'energia proviene dal glucosio (principalmente dallo zucchero) immagazzinato nel tuo corpo.

Ma qual è il legame tra glucosio e diabete? Secondo a Medical News Today, il diabete è esacerbato da troppo zucchero nel corpo. La stessa fonte aggiunge: "Gli zuccheri aggiunti sono carboidrati raffinati e il corpo li assorbe rapidamente nel flusso sanguigno. Ciò può causare un picco di zucchero nel sangue”.

6. Attiva la vitamina D

paddling and rowing allow facilitating the production of vitamin D

Le vitamine hanno funzioni importanti nel corpo. Ad esempio, l'Istituto nazionale sull'invecchiamento Appunti, "Alcune vitamine ti aiutano a resistere alle infezioni e a mantenere sani i tuoi nervi, mentre altre possono aiutare il tuo corpo a ottenere energia dal cibo o aiutare il tuo sangue a coagulare correttamente".

Una delle vitamine essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno è la vitamina D, prodotta quando sei esposto alla luce solare. Healthline.com liste alcuni benefici della vitamina D, tra cui la riduzione del rischio di alcune malattie, l'abbassamento del rischio di malattie cardiache, il supporto della salute immunitaria e ossa forti.

Poiché le attività si svolgono all'aperto, la pagaiata e il canottaggio ti permettono di prendere il sole per un po', facilitando la produzione di vitamina D.

7. Migliora la salute mentale generale

Chiedi a chiunque sia mai stato coinvolto in un'attività come il kayak e ti dirà che dopo si sentirà meglio e più leggero. In termini di corsa, sentirai parlare di sballo di un corridore. Ma da dove viene questa sensazione?

La Mayo Clinic ha il Rispondere: "L'attività fisica può aiutare ad aumentare la produzione dei neurotrasmettitori di benessere del cervello, chiamati endorfine". Quindi, se vuoi più di quella sensazione, prendi la tua kayak e scatola frigo e dirigiti verso le acque più vicine.

8. Riduce lo stress

La guida alle attività che puoi fare in una delle cascate più grandi del mondo, VictoriaFalls-Guide.net, suggerisce che il kayak può essere percepito come meditazione in quanto ti permette di concentrarti esclusivamente sui tuoi movimenti.

L'idea che le attività che coinvolgono la natura, come la pagaiata e il canottaggio, alleviano lo stress è supportata da Luisa Rivera di Yale Environment 360, una pubblicazione della Yale School of Environment. Lei scrive, "Un numero crescente di ricerche indica gli effetti benefici che l'esposizione al mondo naturale ha sulla salute, riducendo lo stress e favorendo la guarigione".

9. Migliora l'autostima

È difficile immaginare come il miglioramento della salute cardiovascolare, la gestione del peso, la salute mentale, l'aspetto fisico e il sistema immunitario potrebbero non aumentare l'autostima.

La Mayo Clinic spiega perché è migliorata autostima generalmente fa bene al tuo benessere fisico e mentale:

Ti fa:

  • Assertivo quando spieghi le tue opinioni e le tue esigenze.
  • Fiducioso nelle tue decisioni sulla tua salute.
  • Stabilisci relazioni oneste e sicure, riducendo la probabilità che rimarrai in relazioni malsane.
  • Avere aspettative realistiche e avere meno probabilità di essere troppo duri con te stesso e gli altri.
  • Diventa più resiliente e in grado di affrontare meglio le situazioni stressanti.

10. Migliora le funzioni cognitive e mentali

Uno studio pubblicato dall'International Journal of Environmental Research and Public Health conclude, "... impegnarsi nello sport ... influenza positivamente le funzioni cognitive ed emotive".

Anche il Dipartimento del governo locale, dello sport e delle industrie culturali dell'Australia occidentale è giunto alla stessa conclusione. Esso Appunti che l'attività fisica aumenta la capacità di ragionamento, la concentrazione, il comportamento e la memoria.

Lo stesso dipartimento afferma che quando adulti e bambini partecipano ad attività fisiche come la pagaiata e il canottaggio, il flusso sanguigno alla corteccia cerebrale aumenta. Questa è la parte del cervello associata alla risoluzione dei problemi e alla memoria.

11. Porta a dormire meglio

Abbiamo già indicato che la pagaiata e il canottaggio possono migliorare la salute generale e l'autostima e ridurre lo stress. Tutti questi sono ingredienti cruciali per dormire meglio.

Il sito Web di informazioni sulla salute WorldHealthNet.com riconosce che le attività fisiche come il canottaggio aiutano a produrre sostanze chimiche del benessere chiamate endorfine. Il sito aggiunge: "Le endorfine aiutano con l'insonnia e ti aiutano a dormire meglio; agiscono come rilassanti naturali e antidolorifici”.

12. Facilita la guarigione tra i sopravvissuti al cancro

UN studia pubblicato dall'International Journal of Environmental Research and Public Health, mirava a determinare se un programma di allenamento di canottaggio migliora la forma fisica e la composizione corporea nelle donne sopravvissute al cancro al seno.

Lo studio ha concluso che l'allenamento del canottaggio "... è in grado di apportare miglioramenti in tutti gli aspetti della forma fisica e della funzione cardiaca durante lo stress, nonché in parametri antropometrici come massa grassa e magra".

Sicurezza e attrezzatura adeguata

Safety and Proper Equipment When Paddling and Rowing

 

Come tutte le altre attività fisiche, la pagaiata e il canottaggio possono essere pericolosi se non vengono rispettate le precauzioni di sicurezza e non viene utilizzata l'attrezzatura adeguata.

Quando si pagaia o si rema, è necessario indossare sempre un giubbotto di salvataggio. Sarebbe utile se portassi un telefono cellulare in una custodia impermeabile. Un localizzatore personale (PLB) con GPS collegato al giubbotto di salvataggio può facilitare la localizzazione in caso di emergenza.

L'organo di governo nazionale per lo sport del canottaggio negli Stati Uniti, USRowing.org, ha un completo politica delle aspettative di sicurezza per la progettazione di un programma di sicurezza per il canottaggio. L'organizzazione consiglia agli individui e alle organizzazioni di disporre di procedure per rispondere alle emergenze.

USRowing.org sottolinea anche l'importanza di imparare a nuotare se si partecipa a qualsiasi attività acquatica.

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