Overslaan naar inhoud

12 Gezondheidsvoordelen van roeien en peddelen

De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en buiten zijn goed gedocumenteerd. Sommige sportactiviteiten zoals joggen, stevig wandelen en dansen kunnen bij sommige mensen echter leiden tot pijnlijke knieën en gewrichten.

Betekent dit dat als je last hebt van deze pijn, je een perfect excuus hebt om de hele dag op de bank te zitten en te Netflixen? Helaas is dit geen goed genoeg excuus, want je kunt low-impact activiteiten zoals peddelen en roeien proberen en dezelfde gezondheidsvoordelen krijgen die je van elke andere oefening zou verwachten.

De Australische gezondheidswebsite, BetterHealth.com, geeft een overzicht van een aantal van de gezondheidsproblemen die je kunt verwachten. voordelen van peddelen en roeien, waaronder verbeterde cardiovasculaire conditie, spierkracht, romp- en beenkracht en minder risico op slijtage van gewrichten en weefsels.

In dezelfde geest heeft de American Psychology Association merkt op"... blootstelling aan de natuur is in verband gebracht met een groot aantal voordelen, waaronder verbeterde aandacht, minder stress, [en] een beter humeur."

Dit artikel is voor jou als je op zoek bent naar een leuke activiteit die je lichaam niet overbelast. We richten ons op de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van peddelen en roeien. Het artikel eindigt met een blik op het belang van veiligheid en ervoor zorgen dat je altijd de juiste uitrusting bij je hebt. Roei- en peddelspullen.

De roei- en peddelmix

Hoewel de termen vaak synoniem worden gebruikt, zijn peddelen en roeien twee verschillende watersporten die overeenkomsten vertonen. De sportieve activiteiten lijken bijvoorbeeld op elkaar doordat de deelnemers in een smal vaartuig zitten dat wordt aangedreven door een in water ondergedompeld blad voort te duwen en voort te trekken.

Het belangrijkste verschil tussen de twee sporten is dat bij peddelen het vaartuig wordt voortgestuwd in de richting van de roeier. Bij roeien wordt het vaartuig in de tegenovergestelde richting voortbewogen van de richting waarin de meeste roeiers kijken. Slechts één persoon achteraan kijkt in de richting waarin het vaartuig beweegt.

Laten we meteen beginnen met 12 van de voordelen van roeien en peddelen.

1. Gewichtsmanagement

Volgens Volgens de Centers for Disease Control and Prevention "is van 1999-2000 tot 2017-maart 2020 de prevalentie van obesitas in de VS toegenomen van 30,5% tot 41,9%." Dezelfde bron voegt eraan toe: "In dezelfde periode steeg de prevalentie van ernstige obesitas van 4,7% naar 9,2%."

Bovenstaande cijfers geven aan dat meer Amerikanen naar buiten moeten om die extra kilo's kwijt te raken. Peddelen Magazine suggereertAls je hard peddelt en van kajakken een goede workout maakt, kun je tot wel 400 calorieën per uur verbranden.

2. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

Over het algemeen wordt de fysieke gezondheid van een individu beoordeeld aan de hand van het fitnessniveau en het vermogen om comfortabel activiteiten te doen die minder fitte mensen inspannend vinden, zoals traplopen of zware spullen dragen.

Volgens Volgens Medical News Today "verbetert het vergroten van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen de zuurstofopname in de longen en het hart en kan het iemand helpen om lichamelijke activiteit langer vol te houden."

Het vermogen om inspannende activiteiten vol te houden is een indicatie van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Dit uithoudingsvermogen is echter niet gratis; je moet je lichaam trainen.

Als je moeite hebt om een leuke activiteit te vinden om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, waarom probeer je dan niet eens te peddelen of roeien? Desalniettemin is het van vitaal belang om te onthouden dat je uit je comfortzone moet stappen, omdat de resultaten afhangen van hoe ver je bereid bent te gaan.

3. Verbetert uithoudingsvermogen

Healthline.com definieert uithoudingsvermogen als "...het mentale en fysieke vermogen om een activiteit lang vol te houden." Dezelfde bron merkt op dat uithoudingsvermogen "geen onderdeel is van fysieke fitheid, maar het resultaat van fitter worden".

Als je aan peddelen en roeien doet, word je fitter. Dit betekent dat je mentaal en fysiek in staat bent om je andere oefeningen vol te houden, waardoor je gezonder wordt.

4. Beschermt gewrichten

Als andere lichaamsoefeningen je gewrichten pijn doen, kun je kiezen voor activiteiten met weinig impact, zoals roeien en peddelen.

Omdat deze activiteiten weinig impact hebben, kunnen ze door alle leeftijdsgroepen worden gedaan. Omdat ze op verschillende intensiteitsniveaus kunnen worden uitgevoerd, zijn ze ook aantrekkelijk voor mensen die herstellen van een ziekte of blessure.

5. Voorkomt aandoeningen zoals diabetes

In een artikel voor Everydayhealth.com haalt Alisha Fetters de arts en professor in endocrinologie, diabetes en metabolisme Rasa Kazlauskaite aan, die zegtDe langetermijnvoordelen van lichaamsbeweging op de bloedsuikerspiegel en insulinegezondheid zijn onbetwistbaar."

Lichamelijke oefeningen, peddelen en roeien kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Als je peddelt of roeit, heeft je lichaam meer energie nodig om de activiteit te voltooien. Die energie komt van de glucose (meestal uit suiker) die in je lichaam is opgeslagen.

Maar wat is het verband tussen glucose en diabetes? Volgens Volgens Medical News Today wordt diabetes verergerd door te veel suiker in het lichaam. Dezelfde bron voegt eraan toe: "Toegevoegde suikers zijn geraffineerde koolhydraten en het lichaam neemt ze snel op in de bloedsomloop. Dit kan resulteren in een bloedsuikerpiek."

6. Activeert vitamine D

Vitaminen hebben belangrijke functies in het lichaam. Het National Institute on Aging Opmerkingen"Sommige vitamines helpen je infecties te weerstaan en je zenuwen gezond te houden, terwijl andere je lichaam kunnen helpen energie uit voedsel te halen of je bloed goed te laten stollen."

Een van de essentiële vitamines die je lichaam nodig heeft is vitamine D, dat wordt aangemaakt wanneer je wordt blootgesteld aan zonlicht. Gezondheidline.nl lijsten een aantal voordelen van vitamine D, waaronder het verminderen van het risico op bepaalde ziekten, het verlagen van de kans op hartaandoeningen, het ondersteunen van de immuungezondheid en sterke botten.

Omdat de activiteiten buiten plaatsvinden, kun je met peddelen en roeien wat tijd in de zon doorbrengen, wat de aanmaak van vitamine D bevordert.

7. Verbetert de algemene geestelijke gezondheid

Vraag het iedereen die ooit heeft deelgenomen aan een activiteit als kajakken en ze zullen je vertellen dat ze zich daarna beter en lichter voelen. Wat hardlopen betreft, hoor je mensen praten over een runner's high. Maar waar komt dit gevoel vandaan?

De Mayo Kliniek heeft de antwoord: "Lichamelijke activiteit kan helpen om de productie van feel-good neurotransmitters, endorfine genaamd, in je hersenen te stimuleren. Dus als je meer van dat gevoel wilt, neem dan je kajak en koelbox en ga naar de dichtstbijzijnde wateren.

8. Vermindert stress

De gids voor activiteiten die je kunt doen bij een van de grootste watervallen ter wereld, VictoriaFalls-Guide.net, suggereert dat kajakvaren kan worden gezien als meditatie, omdat het je toestaat je alleen te concentreren op je bewegingen.

Het idee dat activiteiten in de natuur, zoals peddelen en roeien, stress verlichten, wordt ondersteund door Luisa Rivera van Yale Environment 360, een publicatie van de Yale School of Environment. Zij schrijftEen groeiende hoeveelheid onderzoek wijst op de gunstige effecten die blootstelling aan de natuur heeft op de gezondheid, stress vermindert en genezing bevordert."

9. Verbetert het gevoel van eigenwaarde

Het is moeilijk voor te stellen hoe een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gewichtsbeheersing, mentale gezondheid, fysiek uiterlijk en immuunsysteem het gevoel van eigenwaarde niet een boost kunnen geven.

De Mayo Clinic legt uit waarom verbeterde eigenwaarde is over het algemeen goed voor je fysieke en mentale welzijn:

Het maakt je:

  • Assertief wanneer je je meningen en behoeften uitlegt.
  • Zelfverzekerd zijn in je beslissingen over je gezondheid.
  • Eerlijke en veilige relaties aangaan, waardoor de kans kleiner wordt dat je in ongezonde relaties blijft.
  • Heb realistische verwachtingen en wees minder snel te streng voor jezelf en anderen.
  • Weerbaarder worden en beter kunnen omgaan met stressvolle situaties.

10. Verbetert cognitieve en mentale functies

Een onderzoek gepubliceerd door het International Journal of Environmental Research and Public Health concludeert"...sporten ... heeft een positieve invloed op cognitieve en emotionele functies."

Het Western Australia Department of Local Government, Sport, and Cultural Industries kwam ook tot dezelfde conclusie. Het Opmerkingen dat lichamelijke activiteit het redeneervermogen, de concentratie, het gedrag en het geheugen verbetert.

Dezelfde afdeling zegt dat wanneer zowel volwassenen als kinderen deelnemen aan fysieke activiteiten zoals peddelen en roeien, de bloedtoevoer naar de cortex van de hersenen toeneemt. Dit is het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met probleemoplossing en geheugen.

11. Leidt tot een betere slaap

We hebben al aangegeven dat peddelen en roeien je algemene gezondheid en gevoel van eigenwaarde kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen. Dit zijn allemaal cruciale ingrediënten voor een betere slaap.

De website met gezondheidsinformatie WorldHealthNet.com erkent dat lichamelijke activiteiten zoals roeien helpen bij het produceren van feel-good chemicaliën genaamd endorfine. De site voegt eraan toe: "Endorfine helpt bij slapeloosheid en helpt je om beter te slapen; ze werken als natuurlijke ontspanners en pijnstillers."

12. Bevordert genezing bij overlevenden van kanker

onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health had als doel te bepalen of een roeitrainingsprogramma de fysieke fitheid en lichaamssamenstelling verbetert bij vrouwen die borstkanker hebben overleefd.

Het onderzoek concludeerde dat roeitraining "...in staat is om verbeteringen te bewerkstelligen in alle aspecten van fysieke fitheid en hartfunctie tijdens stress, evenals in antropometrische parameters zoals vet- en vetvrije massa."

Veiligheid en juiste uitrusting

Net als alle andere fysieke activiteiten kan peddelen en roeien gevaarlijk zijn als de veiligheidsmaatregelen niet worden nageleefd en niet de juiste uitrusting wordt gebruikt.

Tijdens het peddelen of roeien moet je altijd een zwemvest dragen. Het zou helpen als je een mobiele telefoon in een waterdicht zakje bij je hebt. Een PLB (Personal Locator Beacon) met GPS aan je reddingsvest kan het gemakkelijker maken om je te vinden in geval van nood.

Het nationale bestuursorgaan voor de roeisport in de VS, USRowing.org, heeft een uitgebreide beleid veiligheidsverwachtingen voor het ontwerpen van een veiligheidsprogramma voor roeiers. De organisatie adviseert dat individuen en organisaties procedures moeten hebben om te reageren op noodsituaties.

USRowing.org benadrukt ook hoe belangrijk het is om te leren zwemmen als je deelneemt aan wateractiviteiten.

Gerelateerd

Ontsnap aan de drukte: Ontspan met een betaalbare pedaalkajak In de snelle wereld van vandaag kan de onophoudelijke drukte van het dagelijkse leven ons gemakkelijk overweldigen. Deadlines op het werk,...

De best verkopende kajak met één zitplaats Wendbaarheid: Een 11ft kajak biedt een goede balans tussen lengte en wendbaarheid. Hij is lang genoeg om goed te volgen...

Kajakvissen is een populaire sport en hobby waarbij je met een kajak vist in verschillende wateren, zoals meren, rivieren en...

nl_NLDutch

Neem contact met ons op voor een live offerte

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.