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12 avantages pour la santé de la pagaie et de l'aviron

Les bienfaits pour la santé de l'exercice physique et du temps passé en plein air sont bien documentés. Cependant, certaines activités sportives comme le jogging, la marche rapide et la danse peuvent entraîner des douleurs aux genoux et aux articulations chez certaines personnes.

Cela signifie-t-il que si vous souffrez de cette douleur, vous avez une excuse parfaite pour vous asseoir sur le canapé et regarder Netflix toute la journée ? Malheureusement, ce n'est pas une excuse suffisante, car vous pouvez essayer des activités à faible impact comme la pagaie et l'aviron et obtenir les mêmes avantages pour la santé que ceux que vous attendez de tout autre exercice.

Le site Internet australien sur la santé, BetterHealth.com, dresse une liste de certains des problèmes de santé qui se posent dans les pays en voie de développement. avantages de la pagaie et de l'aviron, y compris l'amélioration de la condition cardiovasculaire, de la force musculaire, de la force du torse et des jambes, et la réduction du risque d'usure des articulations et des tissus.

Dans le même ordre d'idées, l'American Psychology Association observeL'exposition à la nature a été associée à une série de bienfaits, notamment une meilleure attention, une diminution du stress et une amélioration de l'humeur.

Cet article s'adresse à vous si vous êtes à la recherche d'une activité amusante qui ne sollicitera pas trop votre corps. Nous nous concentrerons sur les avantages pour la santé physique et mentale de la pagaie et de l'aviron. L'article se termine par l'importance de la sécurité et la nécessité de s'assurer que l'on dispose toujours de l'équipement adéquat. matériel de pagaie et d'aviron.

Le mélange de l'aviron et de la pagaie

Même si les termes sont souvent utilisés comme synonymes, la pagaie et l'aviron sont deux sports nautiques différents qui présentent des similitudes. Par exemple, les activités sportives sont similaires en ce sens que les participants sont assis dans une embarcation étroite propulsée par la poussée et la traction d'une lame immergée dans l'eau.

La principale différence entre les deux sports est qu'en aviron, le bateau est propulsé dans la direction à laquelle le pagayeur fait face. En aviron, le bateau est propulsé dans la direction opposée à celle à laquelle font face la plupart des rameurs. Seule une personne à l'arrière fait face à la direction dans laquelle le bateau se déplace.

Nous allons nous plonger directement dans 12 des avantages de l'aviron et de la pagaie.

1. Gestion du poids

D'après Selon les Centers for Disease Control and Prevention, "de 1999-2000 à 2017-mars 2020, la prévalence de l'obésité aux États-Unis est passée de 30,5% à 41,9%". La même source ajoute : "Au cours de la même période, la prévalence de l'obésité sévère a augmenté de 4,7% à 9,2%."

Les chiffres ci-dessus indiquent qu'il est nécessaire que davantage d'Américains sortent et perdent leurs kilos superflus. Magazine Paddling suggèreSi vous pagayez fort et que vous faites du kayak un bon entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories par heure.

2. Amélioration de la santé cardiovasculaire

En général, la santé physique d'une personne est évaluée en fonction de son niveau de forme et de sa capacité à effectuer confortablement des activités que les personnes en moins bonne forme physique peuvent trouver pénibles, comme monter des escaliers ou porter des charges lourdes.

D'après Selon Medical News Today, "l'augmentation de l'endurance cardiorespiratoire améliore l'absorption d'oxygène dans les poumons et le cœur et peut aider une personne à maintenir une activité physique plus longtemps".

L'endurance cardio-respiratoire se traduit par la capacité à soutenir des activités intenses. Cependant, cette endurance n'est pas gratuite ; vous devez entraîner votre corps.

Si vous avez du mal à trouver une activité ludique pour améliorer votre santé cardiovasculaire, pourquoi ne pas essayer la pagaie ou l'aviron ? Néanmoins, il est essentiel de sortir de votre zone de confort, car les résultats dépendront de l'effort que vous êtes prêt à fournir.

3. Améliore l'endurance

Healthline.com définit endurance comme "...la capacité mentale et physique de soutenir une activité pendant une longue période". La même source précise que l'endurance "n'est pas une composante de la condition physique, mais qu'elle est le résultat de l'amélioration de la condition physique".

Si vous pratiquez la pagaie et l'aviron, vous serez en meilleure forme. Cela signifie que vous aurez la capacité mentale et physique de poursuivre vos autres exercices, ce qui vous permettra d'être en meilleure santé.

4. Protège les articulations

Si d'autres exercices physiques blessent vos articulations, vous pouvez adopter des activités à faible impact comme l'aviron et la pagaie.

La nature peu traumatisante de ces activités signifie qu'elles peuvent être pratiquées par tous les groupes d'âge. Comme elles peuvent être pratiquées à différents niveaux d'intensité, elles conviennent également aux personnes qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure.

5. Prévient les maladies comme le diabète

Dans un article publié sur Everydayhealth.com, Alisha Fetters cite un médecin et professeur d'endocrinologie, de diabète et de métabolisme, Rasa Kazlauskaite, qui a déclaré : "Nous avons besoin d'un système d'information qui nous permette d'avoir une vue d'ensemble de la situation. ditLes bénéfices à long terme de l'exercice physique sur la glycémie et l'insuline sont incontestables.

Les exercices physiques, la pagaie et l'aviron peuvent contribuer à réduire la glycémie. Lorsque vous pagayez ou ramez, votre corps a besoin de plus d'énergie pour réaliser l'activité. Cette énergie provient du glucose (principalement du sucre) stocké dans votre corps.

Mais quel est le lien entre le glucose et le diabète ? D'après Selon Medical News Today, le diabète est exacerbé par un excès de sucre dans l'organisme. La même source ajoute : "Les sucres ajoutés sont des glucides raffinés, et le corps les absorbe rapidement dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner un pic de glycémie".

6. Active la vitamine D

Les vitamines ont des fonctions importantes dans l'organisme. Par exemple, l'Institut national du vieillissement notesCertaines vitamines vous aident à résister aux infections et à garder vos nerfs en bonne santé, tandis que d'autres peuvent aider votre corps à obtenir de l'énergie à partir de la nourriture ou aider votre sang à coaguler correctement.

L'une des vitamines essentielles dont votre corps a besoin est la vitamine D, produite lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil. Healthline.com listes La vitamine D présente de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de certaines maladies, la diminution du risque de maladies cardiaques, le soutien de la santé immunitaire et la solidité des os.

Comme les activités se déroulent en plein air, la pagaie et l'aviron vous permettent de passer du temps au soleil, ce qui facilite la production de vitamine D.

7. Améliore la santé mentale générale

Demandez à ceux qui ont déjà pratiqué une activité comme le kayak et ils vous diront qu'ils se sentent mieux et plus légers après. En ce qui concerne la course à pied, vous entendrez les gens parler de l'euphorie du coureur. Mais d'où vient cette sensation ?

La Clinique Mayo dispose de la répondre: "L'activité physique peut aider à stimuler la production de neurotransmetteurs cérébraux de bien-être, appelés endorphines." Alors, si vous voulez ressentir davantage cette sensation, faites de l'exercice. kayak et boîte réfrigérante et se diriger vers les eaux les plus proches.

8. Réduire le stress

Le guide des activités à faire à l'une des plus grandes chutes d'eau du monde, VictoriaFalls-Guide.net, suggère que le kayak peut être perçu comme une méditation dans la mesure où il permet de se concentrer uniquement sur ses mouvements.

Luisa Rivera, de Yale Environment 360, une publication de la Yale School of Environment, soutient l'idée que les activités liées à la nature, telles que la pagaie et l'aviron, réduisent le stress. Luisa Rivera écritDe plus en plus de recherches mettent en évidence les effets bénéfiques de l'exposition au monde naturel sur la santé, la réduction du stress et la promotion de la guérison.

9. Améliore l'estime de soi

Il est difficile d'imaginer comment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, de la gestion du poids, de la santé mentale, de l'apparence physique et du système immunitaire pourrait ne pas renforcer l'estime de soi.

La Clinique Mayo explique pourquoi l'amélioration estime de soi est généralement bénéfique pour votre bien-être physique et mental :

Il vous rend :

  • S'affirmer lorsque vous expliquez vos opinions et vos besoins.
  • Confiance en vos décisions concernant votre santé.
  • Établir des relations honnêtes et sûres, réduisant ainsi la probabilité de rester dans des relations malsaines.
  • Ayez des attentes réalistes et soyez moins susceptibles d'être trop durs avec vous-même et avec les autres.
  • Devenir plus résilient et capable de mieux gérer les situations stressantes.

10. Améliore les fonctions cognitives et mentales

Une étude publiée par l'International Journal of Environmental Research and Public Health (Journal international de la recherche environnementale et de la santé publique) conclut...la pratique d'un sport ... influence positivement les fonctions cognitives et émotionnelles".

Le ministère de l'administration locale, du sport et des industries culturelles d'Australie occidentale est parvenu à la même conclusion. Il a notes que l'activité physique renforce la capacité de raisonnement, la concentration, le comportement et la mémoire.

Le même département indique que lorsque les adultes et les enfants participent à des activités physiques telles que la pagaie et l'aviron, le flux sanguin vers le cortex du cerveau augmente. Il s'agit de la partie du cerveau associée à la résolution de problèmes et à la mémoire.

11. Un meilleur sommeil

Nous avons déjà indiqué que la pagaie et l'aviron peuvent améliorer l'état de santé général et l'estime de soi et réduire le stress. Tous ces éléments sont des ingrédients essentiels pour un meilleur sommeil.

Le site d'information sur la santé WorldHealthNet.com reconnaît que les activités physiques comme l'aviron aident à produire des substances chimiques de bien-être appelées endorphines. Le site ajoute : "Les endorphines aident à lutter contre l'insomnie et à mieux dormir ; elles agissent comme des relaxants et des analgésiques naturels."

12. Faciliter la guérison des survivants du cancer

étude publiée par l'International Journal of Environmental Research and Public Health visait à déterminer si un programme d'entraînement à l'aviron améliore la condition physique et la composition corporelle des femmes ayant survécu à un cancer du sein.

L'étude a conclu que l'entraînement à l'aviron "... est capable d'améliorer tous les aspects de la condition physique et de la fonction cardiaque pendant l'effort, ainsi que les paramètres anthropométriques tels que la masse grasse et la masse maigre".

Sécurité et équipement adéquat

Comme toutes les autres activités physiques, la pagaie et l'aviron peuvent être dangereux si les précautions de sécurité ne sont pas respectées et si l'équipement utilisé n'est pas adéquat.

Lorsque vous pagayez ou ramez, vous devez toujours porter un gilet de sauvetage. Il serait utile de transporter un téléphone portable dans une pochette étanche. Une balise de localisation personnelle (PLB) avec GPS attachée à votre gilet de sauvetage peut faciliter votre localisation en cas d'urgence.

L'organisme national régissant le sport de l'aviron aux États-Unis, USRowing.org, dispose d'un site complet sur l'aviron. politique relative aux attentes en matière de sécurité pour l'élaboration d'un programme de sécurité en aviron. L'organisation conseille aux individus et aux organisations de mettre en place des procédures pour répondre aux situations d'urgence.

USRowing.org souligne également l'importance d'apprendre à nager si vous participez à des activités aquatiques.

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